İçerik
4 günde 7 kg'a kadar kilo vermek.
Ortalama günlük kalori içeriği 670 Kcal'dir.
Yumuşak bir diyet, açlık sancıları olmadan rahat bir kilo verme vaat ediyor, korkusu birçok kişinin şeklini değiştirmesini engelliyor. Bu kilo kaybı için birkaç seçenek var. Kendinizi aç baygınlıklara sürüklemeden ve ömür boyu lezzetinizi kaybetmeden figürünüzü değiştirmek ister misiniz? O halde sizi bugün sadık kilo vermenin temel prensiplerini öğrenmeye davet ediyoruz.
Yumuşak diyet gereksinimleri
Popüler her gün yumuşak diyet… Tahmin edebileceğiniz gibi, bir gün diyet menüsüne bağlı kalmanız gerekecek ve ertesi gün kendinize yemek zevklerine izin verebilirsiniz. Bu nedenle, bir diyet gününde diyet aşağıdaki yiyecekleri içerebilir (yalnızca bir öğe seçin):
- az yağlı kefir (2 l'ye kadar);
- az yağlı süzme peynir (500 g);
- 1 litre sade yoğurt (tercihen ev yapımı);
- nişastalı olmayan meyveler (1 kg'a kadar).
Saf suya ek olarak, içeceklere şeker eklemeden çay ve kahve içebilirsiniz. Bir tatlandırıcıyı reddetmek de daha iyidir.
Yiyecek monotonluğunun sizi sıkmaması için oruç günleri menüsünü değiştirmeniz önerilir. Her geçen gün kalbinizin istediği şeyi yiyebilirsiniz. Ancak daha etkili kilo kaybı için menüden, undan, kızartmadan ve fast food'dan içeriği ile şeker ve yiyeceklerin çıkarılması tavsiye edilir. Her gün, fraksiyonel beslenme ilkelerine uymanız ve fazla yememeniz önerilir.
Bu teknik, kendinizi rahat hissediyorsanız, elde edilen sonuçtan memnun kalana kadar herhangi bir süre takip edilebilir. Kilo verme, büyük ölçüde, diyet ve beslenmenin bir gününde vücudun işini "yeniden çizmek" ve yedekte yağ biriktirmeye başlamak için vakti olmamasından, açlık zamanlarının başlangıcından korkarak meydana gelebilecek olmasından kaynaklanmaktadır. diğer birçok düşük kalorili vücut modernizasyon yöntemi.
Verimlidir ve yumuşak ingiliz diyeti… 10 kilograma kadar fazla yağ balastını kaybedebileceğiniz üç haftayı geçmemeniz önerilir. Daha az kilo vermeniz gerekiyorsa, tekniğin süresi azaltılabilir. Diyetin başında irade göstermeniz gerekecek. Yumuşak bir İngiliz diyetine girmek, iki ardışık oruç günü geçirmeyi içerir. Bu günlerin her birinde 1,5 litre az yağlı kefir ve 100 gr siyah ekmek tüketilmesine izin verilmektedir. Bu tür bir boşaltma sizin için bir sıkıntıysa, onu atlamak ve tam bir menü ile doğrudan İngiliz diyetine geçmek daha iyidir. Belki bu durumda kilo kaybı biraz daha az fark edilir, ancak diyete başlamadan önce vazgeçmeme ihtimaliniz önemli ölçüde artacaktır.
Yukarıda belirtilen boşaltma işleminden sonra karbonhidrat günleri ve ardından protein günleri (her iki). Menüleri üç haftaya kadar değiştirilmelidir (bu süre içinde boşaltma günleri de dikkate alınır).
Karbonhidrat günlerinde meyveler (tercihen nişastasız), sebzeler (tercihen yeşil) yiyebilirsiniz. Suyun yanı sıra taze sıkılmış meyve ve sebze suları içebilirsiniz. İzin verilen yiyecekleri çiğ yiyin, fırında pişirin, kaynatın, buharlayın. Ancak pişirme sürecinde sıvı yağ veya diğer yağları kullanmayın. Salataları bitkisel yağ ile baharatlayabilirsiniz ve uzun süredir diyet yapıyorsanız, vücudu doğru yağlardan mahrum etmemek için bile gereklidir. Ancak günde iki yemek kaşığı yağdan fazla tüketmeyin.
Protein günlerinde az yağlı süt, kefir, haşlanmış et, yağsız pişmiş yağsız balık, baklagiller, haşlanmış tavuk yumurtası, az miktarda yağ içeren sert peynir, biraz bal ve tam tahıllı ekmek (tatlı yiyin) yiyebilirsiniz. ve öğle yemeğinden önce un). Günde 4 kez yemek tavsiye edilir ve akşam yemeğinin en geç 18-19 saat düzenlenmesi tavsiye edilir.
Kutlamadan sonra kilo aldıysanız, kurtarmaya geleceksiniz "tatillerden sonra" yumuşak beslenme… Bir hafta sürer ve fazla yemekten sonra cesedini esir alan 3-4 kiloyu alma sözü verir. Diyetin ilk günü, sadece pirinç ve kuru erik yiyebileceğiniz boşaltmayı içerir. Teknik ayrıca bir mini boşaltma ile sona erer. Yedinci günde, sadece az yağlı kefir içmeniz gerekir (aşırı durumlarda,% 1 yağ). Diyetin diğer günlerinde “tatilden sonra” menü daha çeşitli ve sadıktır. Diyet sebzeler, meyveler, az yağlı süzme peynir ve diğer fermente süt ürünleri, tavuk filetosu ve yağsız balıktan oluşur. Kesirli beslenmeye bağlı kalmaya değer. Ve fiziksel aktiviteyi ihmal etmemeniz önerilir. Bu, istenen formları hızlı bir şekilde döndürmeye veya bulmaya yardımcı olacaktır. Ve spor kesinlikle sizi bir kez daha fazladan bir şeyler yemeye iten düşüncelerden uzaklaştıracaktır.
Gördüğünüz gibi fazla kilolu olmaya veda etmek için kendinize işkence yapmanıza gerek yok. Sevdiğiniz hafif kilo verme seçeneğini seçin ve ideal bedeninize doğru rahatça yürüyün.
Yumuşak İngiliz diyetinin diyeti
Karbonhidrat Günü
Kahvaltı: elma ve meyve salatası ve bir bardak meyve suyu.
Atıştırmalık: 5-6 erik; şeftali ve elma suyu.
Öğle yemeği: bir kase az yağlı sebze çorbası; 300 gr pişmiş brokoli (veya sebze güveci veya taze salatalık ve lahana salatası) biraz ballı meyve köpüğü.
Akşam yemeği: Bir sebze veya meyve salatası (minimum nişasta içeriği ile) ve bir bardak meyve suyu.
Protein günü
Kahvaltı: sütlü kahve / çay; Doğal ballı 1-2 dilim tam tahıllı ekmek (2 çay kaşığı kadar).
Ara öğün: süt veya kefir (bardak); ince bir tabaka tereyağı ile bir dilim siyah veya tam tahıllı ekmek.
Öğle yemeği: bir porsiyon haşlanmış et veya balık (yaklaşık 200 gr); bir kase et suyu; 3-4 yemek kaşığı. ben. yeşil fasulye veya bezelye (veya yeşil sebze ve ot salatası); Bitki çayı.
Akşam yemeği: (bir veya daha fazla seçin)
- 50 gr sert peynir;
- kefir veya süt (bardak);
- Kuru bir tavada haşlanmış veya pişirilmiş 2 yumurta;
- yağsız balık veya et filetosu (200 grama kadar).
"Tatil sonrası" yumuşak diyet
1. Gün (boşaltma)
Önceden gece 200 gr pirinci (tercihen kahverengi) ıslatın, sabahları tahılların (500 ml) üzerine kaynar su dökün ve 15-20 dakika kaynatın. Bu miktardaki yemeği eşit olarak 6-8 öğüne bölün. Pirinci tuzlamayın. 3-4 kuru erik ekleyebilirsiniz. Bol miktarda su ve boş yeşil çay için.
Gün 2
Kahvaltı: Suda pişirilmiş 200 gr yulaf ezmesi (hazır ağırlık); 2-3 kuru erik; bir bardak taze sıkılmış elma-havuç-kereviz suyu.
Atıştırmalık: armut ve bir bardak meyve suyu.
Öğle yemeği: bir kase sebze çorbası veya püre çorbası; 2 kepek somunu.
Güvenli, bir elma.
Akşam yemeği: 1 yemek kaşığı ile bir bardak kefir. l. çavdar kepeği.
Gün 3
Kahvaltı: pişmiş kabak.
Atıştırmalık: taze salatalık ve beyaz lahana içeren salata.
Öğle yemeği: rendelenmiş havuç, taze veya haşlanmış.
Öğleden sonra atıştırmalık: birkaç dilim pişmiş kabak.
Akşam yemeği: salatalık, domates ve ot salatası.
not
… Günlük tüketilen toplam sebze miktarı 1,5 kg'a kadar.
Gün 4
Kahvaltı: haşlanmış tavuk yumurtası; bir bardak taze havuç-portakal-kereviz.
Atıştırmalık: pancar salatası ve birkaç kuru erik (200 gr).
Öğle yemeği: havuç, domates, kabak içermesi önerilen vejetaryen çorbası; bir dilim haşlanmış veya ızgara tavuk fileto.
Öğleden sonra atıştırmalık: portakal.
Akşam yemeği: buharda pişirilmiş balık filetosu; otlar ve bir damla zeytinyağı ile taze salatalık.
Yatmadan önce: çavdar kepeği ilavesiyle bir bardak kefir.
Gün 5
Kahvaltı: 200 gr yulaf ezmesi; birkaç kuru erik; portakal, greyfurt ve limon suyu.
Atıştırmalık: elma.
Öğle yemeği: havuçlu kabak çorbası; yeşillikler altında pişmiş bir dilim balık.
Öğleden sonra atıştırmalık: greyfurt.
Akşam yemeği: limon suyu ve zeytinyağı ile hafifçe baharatlanmış salatalık ve otlar ile deniz mahsulleri salatası.
Gün 6
Kahvaltı: birkaç yemek kaşığı karabuğday lapası; taze havuç, portakal ve limon.
Atıştırmalık: greyfurt.
Öğle yemeği: Bir kase brokoli ve karnabahar çorbası ve bir haşlanmış tavuk yumurtası.
Öğleden sonra atıştırmalık: elma.
Akşam yemeği: Az miktarda çavdar kepeği içeren bir bardak kefir.
7. Gün (boşaltma)
Günde 1,5 litre kefir içebilirsiniz. Ayrıca suya ek olarak şekersiz yeşil çay içebilirsiniz.
Yumuşak diyet için kontrendikasyonlar
- Hamilelik ve emzirme dönemlerinde kadınlar, çocuklar, ergenler, ileri yaştaki insanlar için yumuşak bir diyetle oturmak yasaktır.
- Herhangi bir kronik hastalığın alevlenmesi sırasında ve genel halsizliğin eşlik ettiği herhangi bir hastalık için tekniğe başvurmamalısınız, çünkü sadık kurallara rağmen diyetin kalori içeriği hala azalmaktadır.
Yumuşak diyetin faydaları
- Şekli dönüştürmek için yumuşak tekniklerin temel avantajları, göreceli uyum kolaylığıdır. Yumuşak bir diyet bizi normal hayatımızın dışına çıkarmaz, kilo verme süreci kolay ve rahat olacaktır.
- Diyeti kendi başına deneyimlemiş olan çoğu insan, kilo kaybının baş dönmesi, halsizlik, akut açlık hissi ve kilo vermenin diğer “zevkleri” olmadan gerçekleştiğini not eder.
- Aynı zamanda yumuşak diyetler oldukça etkilidir; Kısa bir süre içinde önemli miktarda kilo verebilirsiniz.
- Nazik kilo verdikten sonra uzun vadeli, istikrarlı uyum size garanti edilir. Kilo verdikten sonra kendinizi sıraya koyun.
- Kendisine zarar verebilecek atıklar, toksinler ve çeşitli bileşenler vücuttan uzaklaştırılır. Vücut doğal olarak temizlenir. Bunun refah ve görünüm üzerinde olumlu bir etkisi vardır.
- Cildin durumu düzelir, saç ve tırnaklar güçlenir ve iyileşir.
- Ayrıca bu tür teknikler sayesinde kan şekeri seviyeleri genellikle normale döner, kötü kolesterol düşer ve kan basıncı normale döner.
Yumuşak diyetin dezavantajları
- Yumuşak beslenmenin çok az dezavantajı vardır. Menünüz daha önce doğru beslenmeden uzaktaysa ve içinde neredeyse hiç meyve ve sebze yoksa, doğanın hediyeleri bolca diyete dahil edildiğinde şişkinlik ve şişkinlik meydana gelebilir. Bu fenomen özellikle İngiliz yumuşak diyetinin sebze günlerinde olasıdır.
- Ayrıca, bu kilo verme yöntemi, somut miktarda fazla kilosu olan kişiler için uygun değildir. Nazik bir maraton diyeti için, tamamen aşırı kilolu olmaya pek veda edemezsiniz.
Yumuşak bir diyetin tekrarlanması
Yumuşak diyet seçeneklerinden herhangi birine, bitiminden 1,5-2 ay sonra tekrar uyulması tavsiye edilir.