İçerik
5 günde 7 kg'a kadar kilo vermek.
Ortalama günlük kalori içeriği 900 Kcal'dir.
Çok miktarda faydalı bileşen içeren, refahı ve sağlığı iyileştirmeye yardımcı olan, kilo kaybını teşvik eden soya ve buna dayalı ürünler, insan vücudu için sadece bir nimettir.
Soya, baklagil ailesini temsil eden yıllık otsu bir bitkidir. Güney Avrupa, Asya, Kuzey ve Güney Amerika, Avustralya, Hint ve Pasifik Okyanuslarının adalarında yetişir. Soya fasulyesinin kökeni MÖ XNUMX. binyıla kadar uzanır. Soyadan çeşitli ürünler yapılır: et, süt, peynir (tofu olarak da bilinir), sos vb. Soya diyeti bu gıdaya dayanır.
Soya diyeti gereksinimleri
Popüler yedi günlük soya kilo verme tekniği… Soya ikramlarına ek olarak, bu hafta tüketime izin verildi:
– sebzeler (havuç, salatalık, domates, pancar, lahana, dolmalık biber, patates);
- meyveler (elma, portakal, kivi, erik) ve bunlardan taze sıkılmış meyve suları;
- kuru meyveler (kuru erik, kuru kayısı, kuru elma);
- baklagiller (yeşil fasulye, bezelye);
- tahıllar (karabuğday, yulaf ezmesi, şekersiz granola);
- yağsız et;
– az yağlı türlerin balıkları (iyi bir seçim pollock, turna, morina filetosu).
Ayrıca günde iki dilim çavdar veya siyah ekmek yiyebilirsiniz. Tatlıdan vazgeçmek zor geliyorsa menüye biraz bal bırakın. Günde 1-2 tatlı kaşığı doğal lezzetler elbette kilo vermenize zarar vermez ama moralinizi de destekler. Diyet sırasında geri kalan ürünleri (özellikle fast food, tatlılar, kekler, kızarmış yiyecekler, alkol ve herhangi bir biçimde şeker) reddedin.
Tüm öğünler yağ eklenmeden hazırlanmalıdır. Çiğ sebzelere zaman zaman biraz zeytinyağı eklenebilir. Soya diyetinin herhangi bir çeşidini takip ederken tuzu reddetmeniz önerilir. Soya sosu mükemmel bir şekilde onun yerini alacak. Sunum boyutları belirtilmedi. Ancak sonucun fark edilir olmasını istiyorsanız, sınırlandırılmalı ve bir seferde 250 g'dan fazla yememeye çalışılmalıdır. Düzenli aralıklarla günde en az dört kez (daha sık) yemek tavsiye edilir. Bir gece dinlenmeden en az 3-4 saat önce hiçbir şey tüketmeyin. İçmeye gelince, suya ek olarak şekersiz yeşil çay içilebilir. Kural olarak, soya diyetinin bir haftasında vücuttan 3 ila 6 fazla kilo kaçar.
Soya kilo kaybı için daha sadık bir seçenek var - analog soya diyeti… Kurallarına göre eskisi gibi neredeyse aynı yiyecekleri yiyebilirsiniz. Ancak normal et, süzme peynir ve peyniri ilgili soya muadilleriyle değiştirin. Örneğin, et yemek istiyorsanız, peynir ve hayvansal kökenli süzme peynir yerine soya gulaş kullanın, diyete tofu ekleyin ve normal süt yerine soya sütü için. İsterseniz içeceklere ve tabaklara ekleyin.
Gıdalardaki yağ yüzdesine dikkat edin. Soya gıdaları bile (mayonez veya tatlı gibi) yüksek kalorili olabilir. Çoğu soya yemeği ve içeceğini% 1'den fazla yağ tutmamaya çalışın. Mönünüzde mümkün olduğunca azaltmak için tatlı, kızarmış, yağlı yiyecekler, kekler ve fast food var. Doğru yiyeceği ne kadar çok yerseniz, o kadar önemli sonuçlar elde edebilirsiniz. Böyle bir diyete bağlı kalmak, kendinizi iyi hissediyorsanız ve kilo istediğiniz gibi giderse, bir aya kadar çıkabilir. Sonuçta, diyette önemli bir kesinti yoktur ve eğer akıllıca yaklaşırsanız, vücudun stres yaşaması olası değildir. Belirtilen süreden sonra, organ disfonksiyonu ile ilgili sorunlardan kaçınmak için menüye en azından bir miktar hayvansal gıda girilmesi tavsiye edilmektedir.
Bir an önce fazla kilo vermek isteyenler için geliştirildi soya fasulyesi diyeti… Böyle bir tekniğin 5 günü boyunca (daha uzun süre takip edilmesi önerilmez), kural olarak en az 2 kg alır. Figürün dönüşümünün bu versiyonunun oldukça katı olduğu unutulmamalıdır. Günlük olarak tuzlanamayan sadece 500 gr haşlanmış soya fasulyesine izin verilir ve bunlara baharat eklenmemesi istenmez. İzin verilen ürün miktarının 5 eşit porsiyona bölünmesi ve yaklaşık olarak eşit zaman aralıklarında yenmesi tavsiye edilir.
Birkaç kilogram (8 günde de olsa) taşıyabilir soya sosu diyeti… Üzerine pirinç (tercihen kahverengi veya kahverengi), yağsız balık ve yağsız et (kızartma hariç herhangi bir şekilde hazırlanır), tam tahıllı ekmek veya diyet ekmeği, soya peyniri, nişastalı sebzeler, soya sütü ve soya sosu yiyebilirsiniz. Ancak günde iki çorba kaşığından fazla sos tüketmeyin. Bu doğal baharat, normal yemeklere baharatlı bir tat katacaktır. Küçük porsiyonlarda günde 5 defa yemek tavsiye edilir.
Elbette herhangi bir soya diyeti seçeneği sorunsuz bir şekilde tamamlanmalıdır. Diyete dramatik miktarda yüksek kalorili ve yağlı yiyecekler eklemezseniz, sonuç uzun süre saklanacaktır. Diyetinizi bıraktıktan sonra soya ürünlerini unutmayın. Elbette bu sırada yeni lezzetli ve sağlıklı tariflerde ustalaşacak, daha sonraki yaşamda kazanılan deneyimi kullanacaksınız.
Yedi Günlük Soya Diyetinin Diyet Örneği
Pazartesi Perşembe
Kahvaltı: 2 dilim çavdar ekmeği (daha iyi kurutulmuş) ve bir bardak soya sütü.
Öğle yemeği: 2 yemek kaşığı. ben. patates püresi (biraz soya sütü ekleyebilirsiniz); bal ile pişmiş elma.
Öğleden sonra: 5-6 adet yaş.
Akşam yemeği: buharda pişirilmiş balık filetosu; bir dilim tofu ve bir bardak elma suyu.
Salı Cuma
Kahvaltı: soya sütünde pişirilmiş yulaf ezmesinin bir kısmı; bir dilim çavdar ekmeği veya tam tahıllı ekmek ve tofudan yapılan bir sandviç.
Öğle yemeği: haşlanmış fasulye; bir bardak soya sütü.
Öğleden sonra atıştırmalık: havuç ve elma püresi.
Akşam yemeği: 2 yemek kaşığı. ben. bezelye lapası; beyaz lahana salatası, rendelenmiş elma ve taze havuç; bir bardak erik suyu.
Çarşamba Cumartesi
Kahvaltı: Tofu ve bir bardak soya sütü ile çavdar ekmeği.
Öğle yemeği: soya peyniri ve rendelenmiş havuç salatası (az yağlı ekşi krema veya doğal yoğurtla baharatlayabilirsiniz); bir dilim pişmiş veya buğulanmış sığır eti.
Öğleden sonra atıştırması: birkaç kuru erik ve bir bardak soya sütü.
Akşam yemeği: ince kıyılmış yağsız dana eti ve yeşil fasulye ile doldurulmuş haşlanmış dolmalık biber; bir bardak meyve suyu.
Pazar
Kahvaltı: bir porsiyon haşlanmış karabuğday; bir dilim ekmek ve 200 ml soya sütü.
Öğle yemeği: izin verilen sebzelerden yapılmış çorba; çavdar ekmeği ve bir dilim tofu.
Öğleden sonra atıştırmalık: 2 yemek kaşığı. l. müsli ve bir bardak soya sütü.
Akşam yemeği: fırında balık filetosu ve haşlanmış patates; dolmalık biber ve salatalık salatası; Bir bardak domates suyu.
Analog Soya Diyetinin Diyet Örneği
Kahvaltı: 2 dilim soya peynirli kepekli ekmek; çay (ona biraz soya sütü ekleyebilirsiniz).
Aperatif: elma veya armut.
Öğle yemeği: bir porsiyon soya gulaşı veya soya etli bir kase çorba.
Öğleden sonra atıştırması: birkaç şeftali veya bir bardak taze sıkılmış meyve suyu.
Akşam yemeği: otlar ve bir parça soya peyniri ile salatalık-domates salatası.
Soya Sosu Diyeti Örneği
Kahvaltı: soya soslu haşlanmış pirinç; bir dilim pişmiş balık; tam tahıllı ekmek ve bir fincan yeşil çay.
Atıştırmalık: Birkaç tofu dilimi.
Öğle yemeği: haşlanmış mantarla doldurulmuş dolmalık biber; bir bardak soya sütü ve bir dilim tam tahıllı ekmek.
Öğleden sonra atıştırmalığı: birkaç yemek kaşığı salata sosu.
Akşam yemeği: soya sosu ile tatlandırılmış haşlanmış veya buharda pişirilmiş sığır eti; taze domates; bir bardak soya sütü.
Soya diyetine kontrendikasyonlar
- Kronik hastalıkların alevlenmesi ile endokrin veya sindirim sistemi bozuklukları varlığında hamilelik, emzirme, çocuklar ve yaşlılar sırasında soya diyetinin kurallarına uymak imkansızdır.
- Elbette bazı soya ürünlerine zaten alerjiniz varsa, soya ile kilo vermemelisiniz.
Soya diyetinin faydaları
- Soya diyetinde (çoğu varyasyonda), aktif kalırken rahat bir his verirken, akut açlık nöbetleri olmadan kilo verebilirsiniz.
- Soyanın bitki kökenine rağmen büyük miktarda protein, ancak az karbonhidrat içerdiğini ve oldukça düşük kalori içeriğine sahip olduğunu belirtmek gerekir. Beslenme uzmanları ve fitness eğitmenlerinin belirttiği gibi, tembel değilseniz ve haftada en az üç kez, yaklaşık bir saat süren tam teşekküllü egzersizler yapabilirseniz, sadece kilo vermekle kalmaz, aynı zamanda çekici kas rahatlaması da elde edersiniz. .
- Soya zayıflama yöntemlerinin çeşitliliği, günlük rutininize, yeteneklerinize ve tat tercihlerinize uygun olanı seçmenize olanak tanır.
- Ayrıca soya fasulyesinin olumlu özelliklerine dikkat etmek gereksiz olmayacaktır. Bilimsel verilere göre, soya, adil cinsiyetin vücudu için harika bir üründür. Bu bitki, fitoöstrojen kaynağı olan birkaç bitkiden biridir (doğal kökenli kadın hormonlarının analogları). Bu nedenle diyetlerine sıklıkla soya ürünlerine yer veren bayanlar, samimi anlamda daha sağlıklıdır ve daha yavaş yaşlanırlar.
- Genel olarak soya, tüm insanların refahını iyileştirir. İzoflavonoid içeriği nedeniyle düzenli soya tüketimi kanser olasılığını ve kardiyovasküler sistemin işleyişiyle ilgili sorunları azaltır.
- Soyadan vücuda alınan maddelerin karaciğer hastalığı, böbrek hastalığı, şeker hastalığı ve diğer birçok vücut sorunu riskini en aza indirir.
Soya diyetinin dezavantajları
- Soya kilo vermenin dezavantajlarından bahsetmişken, bazı türlerinin (örneğin, kalorilerde günde 500 enerji birimine düşüş anlamına gelen soya fasulyesi versiyonu) hala zor olduğunu ve metabolizmayı bozabileceğini belirtmekte fayda var. en azından, zayıflık hissine ve yorgunluğun artmasına neden olur. Bu nedenlerden dolayı uzmanlar, istenirse böyle bir oruç günü yapmayı tavsiye ediyorlar.
- Diyet yapmak istiyorsanız, diyetin çok fazla kesilmediği daha sadık bir yol seçin.
- Ve soya fasulyesi diyeti, yetersiz ve monoton beslenme ve herkesin hoşuna gitmeyen ürünün kendine özgü tadı nedeniyle zor olabilir.
- Bazen insanlar soya gıdalarına alerjik reaksiyon gösterirler ve soya eti tüketimine bağlı olarak şişkinlik meydana gelebilir. Bu başınıza geldiyse, tekniği takip etmeyi bırakıp kilo vermek için başka bir seçenek aramak daha iyidir.
Soya diyetini yeniden yapmak
Soya diyeti seçeneklerinden herhangi birine tamamlanmasından bir buçuk ila iki ay sonra tekrar başvurmanız önerilir.