bazı burpeler

Bazı burpees - teknik alıştırmalar:

Egzersiz, ağız kavgası, kollarda push-UPS ve dikey atlamayı birleştirir. Bazı burpeler oldukça etkili bir kardiyo egzersizidir, ekipman gerektirmez ve neredeyse her yerde yapılabilir. Egzersiz tüm vücudun ana kas gruplarını içerdiğinde.

Bazı burpelerin temel versiyonu altı hareketten oluşur. Ayakta durarak başlayın, ardından:

1. Kalçalarına oturun.
   
2. Hızlı bir hareketle bacaklarınızı geriye doğru atın ve şınav için bir pozisyon alın. Eller omuz genişliğinden biraz daha geniş olacak şekilde yerleştirilmelidir.
   
3. Zemine alt pozisyona inin
   
4. Daha sonra göğsü zorla gövdeyi düz kollar üzerinde ilk pozisyona sıkıştırın.
   
5. Keskin hareket bacaklarınızı geriye doğru çekin ve kalçalarında pozisyon alın.
   
6. Düz yukarı zıpla.