Ağırlıklar ile Pull-UPS

Ağırlıklı pullups - teknik egzersizler:

1. Ekstra kütle kemeri belinizin etrafında sıkar ve ek ağırlığı ekler. Barı iki elinizle omuz genişliğinde (orta tutuş) veya omuz genişliğinden daha geniş (geniş için), avuç içi öne doğru kavrayın.
   
2. Çubuğu uzatılmış kollarla asın ve kasları tamamen gerin, orijinal pozisyonunuz olacaktır.
   
3. Nefes verirken, çene çubuğun üzerine gelene kadar onları yukarı hareket ettirmeye başlayın. Bıçakların hareketine konsantre olun, hareketin üst kısmında bir arada tutulmalı, göğüs dışa doğru kıvrık olmalıdır.
   
4. Tepede kısa bir duraklamadan sonra yavaşça nefes alıp orijinal konumuna kontrollü geri dönün.