çubuğun göğsüne yükselişi (standlarla)

Göğüsler için halter kaldırma (ayaklı) - teknik alıştırmalar:

1. Stant üzerindeki çıtayı istenen yüksekliğe ayarlayın. Baş boyun orta tutuş. Kalçaları indirin, vücut ağırlığını ayakların üzerine kaydırın. Sırt düz, baş kaldırılmış. Öne doğru göğüs, omuzlar klavyenin üstünde. Bu ilk pozisyonunuz olacak.
2. Dizleri düzeltirken halterleri kaldırmaya başlayın. Sırtın alt kısmında geriye bükülme, kollar düz kalır. Çubuğun hareketini kontrol edin. Çubuk dizlerinin hizasına geldiğinde, tırmanışın ikinci aşamasına başlar.
3. Bacaklar tamamen uzatıldı, bagajın uzatılmasıyla taşınan başka bir kaldırma çubuğu. Bir griffon uyluğun ortasına ulaştığında, çalışma bacakların ekstansörlerini içeriyordu. Pelvisi ileri doğru hareket ettirerek dizleri parmak tahtasının altına hareket ettirin. Uylukları gererken, buzağılar, yine dizleri düzeltir. Hareketin sonunda gövde tamamen uzatılmalı ve tırmanmanın ilk aşamasının sonunda olduğu gibi kollar hala düz olacak şekilde geriye doğru hafifçe eğilmelidir.
4. Vücut tamamen düzeldiğinde ve çubuk karın seviyesinde olduğunda, bükülmüş kolların, dirseklerin öne doğru itildiği, göğsün çubuğun altına getirildiği, omuzların düştüğü bir sıçrama gerçekleştirir. Çubuğun ivmesini azaltarak çömelirsin. Çubuk, düzleştirilmiş omuzlara dayanır, boyun için hafifçe boyun, kollar, eller gevşemiş.
5. Başlangıç ​​pozisyonuna dönün.