Sofroloji derin bir rahatlama sağlar. Hamileliğinizi daha iyi yaşamak, doğumu sükunetle idrak etmek ve büyük günde, emeği iyi yönetecek kaynakları bulmak ve bebeğinizin doğumunu desteklemek için tercih edilen bir araçtır.

Sofroloji (Yunanca sôs, “uyum” ve phren, “ruh”) psiko-bedensel bir rahatlama pratiğidir. Bu derin fiziksel rahatlamayı elde etmek için, sofroloji temel olarak iki araç kullanır: nefes egzersizleri ve görselleştirme tekniği.

Bu teknik hamilelik ve doğum sırasında kullanılabilir. Sofroloji bu nedenle anne adaylarına sunulan doğum hazırlıklarından biridir. Seanslar genellikle hamileliğin 5. ayında başlar, ancak hamileliğin ilk üç ayında da başlayabilirler. Ne kadar erken başlarsa, biraz pratik gerektiren sofrolojinin faydalarından daha fazla hamile kadın faydalanabilecektir.

Seanslar, sofroloji eğitimi almış ebeler veya gebelik konusunda uzmanlaşmış sofrologlar tarafından verilmektedir. Ebe tarafından yapılan 8 seans doğuma hazırlık olarak Sağlık Sigortası tarafından karşılanabilir.

Doğum için bu hazırlık, özellikle endişeli anne adayları için endikedir. Epiduralsiz normal doğum düşünenler için de harika bir araçtır.

“Sofronizasyon” çalışması sırasında, sofrolog, müstakbel anneyi, yumuşak ve yavaş bir sesle (“terpnos logos”) dikte edilen kelimelerle, vücudunun farkında olmaya ve “ sophroliminal seviyeye” ulaşmak için rahatlamaya getirir. "alfa seviyesi", uyanıklık ve uyku arasında bir durum. Bu özel bilinç durumunda, zihin daha yaratıcıdır, vücut duyumlara daha duyarlıdır ve pozitif düşünme üzerindeki çalışma kolaylaştırılır. Anne adayı orada derin bir bedensel rahatlama bulabilecek ama aynı zamanda çeşitli günlük zorlukları daha iyi anlamak için ondan kaynak çekebilecek.

Böylece sofroloji, stres, uyku bozuklukları gibi psikolojik alanla ilgili bazı hamilelik rahatsızlıklarının yanı sıra ilk üç aylık dönemde mide bulantısı gibi psikolojik bir bileşeni de olan tüm fiziksel rahatsızlıkların hafifletilmesine yardımcı olacaktır.

Sofroloji ayrıca hamile kadınların bedensel değişimlerini daha iyi deneyimlemelerine ve anne olarak yeni rollerinin beklentisini daha sakin bir şekilde kavramalarına yardımcı olacaktır. Hamilelik gerçekten de endişelere ve endişelere yol açabilecek derin bir psikolojik değişim dönemidir. Sofroloji, bu yeni rolü üstlenme yeteneğine olan güvenini güçlendirmek için bir seçim aracıdır.

Görselleştirme tekniği ile anne adayı, zor zamanlarda huzur bulmak için hamileliği boyunca “sığınabileceği” “güvenli” bir yer olan rahatlatıcı bir görüntüyü görselleştirmeyi de uygulayacaktır.

Son olarak, sallanma gibi belirli sofroloji teknikleri bebekle bir bağ kurmayı mümkün kılar.

Zihinsel olarak doğuma hazırlanmak için “aşamalı sofro-kabul” ilkesi kullanılacaktır. Bir olaya aşina olmak, ona olumlu yaklaşmak ve dolayısıyla özgüven kazanmak için adım adım önceden tahmin etme meselesidir.

Sofroloğun sesiyle yönlendirilen anne adayı, doğumun farklı aşamalarını deneyimlemek için eğitim alacaktır: kasılmaların başlangıcı, evde doğum, doğum servisine gidiş, servikal genişlemenin ilerlemesi, 'kasılmaların yoğunlaşması, bebeğin pelvise inmesi, itmesi vb. Olumlu bir şekilde yaklaşılan bu görüntüler bir şekilde bilinçaltına demirlenir ve D-gününde anne adayı farklı evrelerini yaşamak için daha “donanımlı” olur.

Büyük günde, hamile kadın rahatlamak için sofroloji tekniklerini ve özellikle nefes almayı kullanabilecektir. Bu “sofroliminal düzeyde” veya “alfa düzeyinde”, kasılmaların acısını daha iyi anlayacaktır. Görselleştirme ile, iki kasılma arasında rahatlamak ve iyileşmek için sakinleştirici görüntüsünü de kullanabilecektir.

Ayrıca görselleştirme sayesinde, doğuma doğru ilerlemesinin farklı aşamalarında bebeğini hayal ederek ona “eşlik edebilecek”.

Bulantı önleyici solunum

Yatakta yatarken, gözlerini kapat. Vücudunuzun yatakta, şilte üzerindeki farklı destek noktalarındaki hissine konsantre olun. Ellerinizi, avuç içlerinizi kaburgalarınızın hizasına yerleştirin, ardından göğüs kafesini açarak yavaşça nefes alın. Burun deliklerinden giren ve ardından akciğerlere yayılan havanın tazeliğini hissetmeye çalışın. Bu havanın tüm göğüs kafesinizi işgal ettiğini ve midenizdeki tüm mide bulantısını dışarı attığını hayal edin. Sonra yavaşça nefes verin. Egzersizi birkaç kez tekrarlayın.

Gevşemek için göbeğin “ısıtılması”

Ayaklarınız yere sağlam basacak şekilde ayakta durun, ellerinizi karnınıza koyun: bir avuç göbeğinizin üstünde, diğeri aşağıda. Bu şekilde yerleştirildiğinde, iki avuç içi ısı üretecek ve mideyi "ısıtacaktır". Karnınızı şişirirken nefes alın, ardından göbeği kasmadan yavaşça serbest bırakırken nefes verin. Egzersizi birkaç kez tekrarlayın.

Kadife çiçeği önleyici balonlar

Stresli bir dönemde kendinizi izole edin, rahatça oturun ve gözlerinizi kapatın. Karnınızdan derin nefes alın ve vücudunuzun farklı destek noktalarını koltuğunuzda hissedin. Ardından, elinizde tuttuğunuz iplerle birbirine bağlanmış farklı renklerde balonlar hayal edin. Sarı balonun içine seni endişelendiren, canını sıkan, üzen ilk şeyi koy. Kırmızı balonda, bir saniye. Yeşilde, üçüncü. Ve bunun gibi. Sonra balonların gökyüzüne uçmasına izin verin. Rüzgarda sürüklenmelerini ve mavi gökyüzünde küçük noktalar haline gelmelerini izleyin. Bu endişeler bittiğinde, içinizdeki sakinliğin tadını çıkarın.