Resim kabartma küpleri olan birçok vücut geliştiricinin aslında güzel karın kasları ve güçlü çekirdek kasları için tavuk göğsü, yumurta akı, balık ve peynir altı suyu proteini yemesine rağmen, bu yiyeceklere hiç ihtiyaç yoktur. Üstelik sağlıklı bir vücut, vücutta iltihaplanma süreçlerini başlatabildikleri için onlara uzun süre güvenemez. Ancak vücudunuza besin sağlayan bitki bazlı bir diyet, gece gündüz vücut sağlığıyla ilgilenir ve tabii ki basını iyi durumda tutar.
Güzel "küpler" için fiziksel aktivite çok önemli olsa da, "karın kasları mutfakta oluşur" ifadesi doğrudur. Diyetiniz ne kadar temizse, basın o kadar güzel olur.
Hayallerinizdeki karın kaslarına kavuşmanıza yardımcı olacak bitkisel ürünlerin bir listesini hazırladık.
1. Kinoa
Kinoa, vücuda gerekli tüm amino asitleri sağlayan ve protein sentezi için ideal olan yüksek proteinli bir tahıldır. Neredeyse hiç yağ içermez ve mükemmel bir potasyum ve lif kaynağıdır. Potasyum, vücutta tutulan fazla suyu tuzlu yiyecekler veya işlenmiş yiyecekler yemekten dışarı atar. Lif, bağırsakların çalışmasına yardımcı olur, sindirim sürecini hızlandırır ve vücudun temizlenmesine yardımcı olur, bu da karın kaslarınızın durumu üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. Son olarak kinoa, vücudu güçlü kılan ve ihtiyacınız olan enerjiyi sağlayan mükemmel bir demir kaynağıdır.
2. Yeşiller
Yeşiller, doğanın en iyi süper gıdalarından biridir. Lif ve magnezyum açısından zengindir, bel boyutundan sorumludur, kan şekerini düzenler ve ayrıca hormonal seviyeler üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir. Kortizol seviyeleri (vücut yağının depolanmasından sorumlu bir hormon) düşük şeker seviyeleri ve artan stres seviyeleri ile artar. Kortizol zamanla yükseldiğinde, aşırı göbek yağına neden olabilir. Bitki bazlı bir diyet ve yeşillikler gibi stres önleyici süper gıdaların tüketimi vücuttaki hormon dengesinin korunmasına yardımcı olur. Yukarıdakilerin hepsine ek olarak, büyük miktarda potasyum ve amino asit içerir. Ispanak, pazı, roka, karalahana ve marul, çeşitli yeşil süper gıdalar arasında özellikle iyidir.
3. Chia tohumları
Chia lif, protein, magnezyum, demir, kalsiyum ve çinko içerir. Bu besinler şeker seviyelerini, kan basıncını, protein oluşumunu etkiler ve genel vücut ağırlığını destekler. Chia tohumları daha uzun süre tok kalmanızı sağlar, size enerji verir ve şişkinlik, kabızlık gibi sorunların önlenmesine yardımcı olur. Karnınız düz olacak ve spor eğitimi için gerekli olan enerjiyle dolu olacaksınız.
4. Karpuzu
Meyveler düşük glisemik indekse ve yüksek lif içeriğine sahiptir. Bu da kan şekerinin yükselmesini engelledikleri ve tokluk hissini uzun süre korudukları anlamına gelir. Yüksek potasyum ve C vitamini içeriği nedeniyle, meyveler vücudu toksinlerden korur. Ve yaban mersini, karın bölgesindeki fazla kilolardan kurtulmakla ilgili mucizevi özelliklere sahip.
5. Yulaf ezmesi
Yulaf ezmesi karın kaslarınız için harikadır. Bel bölgesindeki yağlara karşı sert bir şekilde savaşan beta-glukan açısından zengindir. Ayrıca yulaf ezmesi bir magnezyum, potasyum, demir, kalsiyum ve özellikle protein kaynağıdır: Yarım kase çiğ tahılda 8 gram protein bulunması mucize değildir! Hayvansal proteinleri tercih eden vücut geliştiriciler bile diyetlerinde yulaf ezmesini içerir.
Güzel bir pres için diğer yardımcılar
Yukarıdaki yiyeceklere ek olarak, diyetinize ekleyin baklagiller, fındık, tohumlar, soya. Mükemmel protein kaynakları olarak, güçlü ve güzel karın kasları üzerinde çalışırken vazgeçilmezdirler.
Smoothie'lere ve shake'lere protein tozu ekliyorsanız bunların bitki bazlı, pişmemiş (tercih edilen), GDO'suz ve normal gıdalardan (izole değil) yapıldığından emin olun.
Günlük diyetiniz şunları içeriyorsa harika 5-7 porsiyon sebze ve meyve. Kanıtlanmış sağlıklı bir diyet ve muhtemelen var olan en saf beslenme şeklidir. Tüm bu ürünler lif ve potasyum içerir, vücudun doğal temizliğine katkıda bulunur, çalışmasındaki aksaklıkları önler, iltihaplanma ve strese karşı korur. unutma sağlıklı yağlar. içinde bulunurlar avokado, badem, kenevir tohumu ve hindistancevizi, bu da özellikle basın için yararlıdır.
Tuz, şeker, alkol, işlenmiş gıdalar ve fast food tüketiminizi kontrol altına alıyorsanız; karın kaslarınızı pompalayın, merkez bölgenizi güçlendirin, kardiyo ekleyin; dinlenmenize ve bitki besinleri yemenize izin verin (özellikle bu makalede listelenenler) – kesinlikle güzel küpleri olan düz bir karın bulacaksınız.
Kaynak