Bebekle spor
İlk adımlardan sağlam ve emin adımlarla başlayın. Bebek arabası sayesinde bebeğinize rahatça yerleşecek ve egzersize yavaş yavaş devam edebileceksiniz. Bebeğinizi bir askıda taşıyorsanız, etrafta dolaşmakta özgürsünüz. Başlangıçta, yavaş yavaş geri dönmek için normal yürü. Bir hafta sonra, hızı artırın ve hızlı bir tempoda yürüyün. Merak etmeyin, çocuğunuz sürüşten çok memnun kalacak! için özel olarak tasarlanmış bebek arabaları vardır. jogging sırtını sıvazlamadan. Haftalar boyunca kısa adımlar atabilir ve gezi süresini uzatabilirsiniz.
Evde spor seansım
Sıkı ve düz bir karın için ağırlık çalışması yapmadan önce perine bölgenizi yeniden eğitmelisiniz. Pelvik taban olarak da adlandırılan bu kas vajina, mesane ve rektumun desteklenmesinden sorumludur. Hamilelik ve doğum sırasında şişkinliği olan, özellikle idrar kaçırmayı önlemek için tüm tonunu yeniden kazanması gerekir. Bir fizyoterapist veya ebe ile rehabilitasyon seansları yaklaşık bir ay sürer. Perine rehabilite edildikten sonra, zindeliğe odaklanın: Vücudunuzu nazikçe güçlendirmek için iyi bir çözümdür. Ancak yeni bir anne için grup derslerine katılmak her zaman kolay değildir. Kendinizi küçük biriyle iyi hissetmek için bebeğinizin şekerlemesinden yararlanınevde spor seansı. İddialı bir programa sahip DVD'lere yatırım yapmayın çünkü vücudunuza saygı duymak zorundasınız. Nazik egzersizler yapın, iyi nefes alın ve her zaman rahminizi geri itmek yerine yükseltmeye çalışın ("güçlü karın kaslarını" unutuyoruz). İşin püf noktası, sanki nefes alıyormuş gibi ters bir karın hareketi ile üflemektir. Bu şekilde kendinizi korursunuz.
Dışarıya taşın
Kendi başınıza biraz zamanınız varsa, yüzme genç anneler için ideal bir spordur. Son aylardaki anneliğinizin ağırlığı altında hissetmeden tüm vücudunuzu şekillendirirsiniz. Bununla birlikte, özellikle gözyaşı veya epizyotomi geçirdiyseniz enfeksiyon riskinden kaçınmak için doğum sonrası ziyaret geçtikten sonra doğumdan sonra altı hafta bekleyin. Haftada iki kez yarım saat yüzmek vücudunuza olan inancınızı artıracaktır.
Yüzmeden daha az bilinen tırmanma, aynı zamanda kaslarınıza nazikçe etki eden eksiksiz bir spordur. Bugün Fransa'nın her yerinde birçok merkez var. Yeni zorluklar başlatmak için iyi bir fikir!