Sporcular, antrenman sırasında diyetlerine ve uygun sıvı alımına özel dikkat göstermelidir. Vücuda ihtiyaç duyduğu tüm besinleri sağlayacak ve aynı zamanda vücudu güçlendirecek besinler, daha etkili ve verimli egzersiz yapılmasını sağlar. Vücudu akıllıca ve etkili bir şekilde nemlendirmek için özel spor içecekleri teklifine bakmak da önemlidir.
Sporcu beslenmesi neler içerir?
Sporcular için besinler ve özel içecekler arasında vitaminler, mikro ve makro elementler, yağ yakıcılar ve vücudu egzersiz yapmaya ve kas dokusu oluşturmaya yardımcı olan maddeler bulunur.
Ayrıca hızlı bir şekilde kaslarını inşa etmek isteyen bazı sporcular da anabolik steroidler ve özel hormonlar kullanırlar.
Sporcular için en popüler 7 takviye
- Sinefrin – metabolizmayı hızlandırır ve vücudun enerji kaynaklarını arttırır. Kahveye benzer şekilde çalışır ve vücudu çalışmaya teşvik eder. Kalori yakma hızını arttırır ve gereksiz yağları hızlı bir şekilde yakmanızı sağlar. Aynı zamanda açlık hissini de engeller. Kilo vermek isteyen aktif kişiler için tavsiye edilir.
- krom – Krom içeren besinler, yağ yakımını destekleyerek ve metabolizmayı uyararak sporcular için harika çalışır. Krom içeren çok fazla diyet takviyesi almak, uykusuzluk veya baş ağrısı gibi yan etkilere neden olabilir.
- Kafein takviyeleri – sporda hafif fiziksel egzersiz yardımcıları olarak da kullanılırlar. Kafein, kalorileri daha hızlı yakmanızı sağlar ve size bir süreliğine enerji atışı verir, bu da antrenmana devam etmenizi ve kas gücünüzü güçlendirmenizi sağlar.
- Kreatyna... Bu amino asidi içeren diyet takviyeleri vücut üzerinde güçlendirici bir etkiye sahiptir: kas kuvveti ve dayanıklılığı artar. Kreatin alan sporcular, harekete geçmek için daha fazla enerjiye sahip oldukları hissine kapılırlar. Kreatin alarak, spor salonunda egzersiz yaparken daha hızlı güç ve kas heykeli kazanırsınız. Kreatin, toz takviye şeklinde satılmaktadır. Suda çözülür ve böylece alınır.
- Protein takviyeleri – vücut kütlesi oluşturmaya ve kas oluşturmaya yardımcı olan protein içerirler. Bu diyet takviyelerinin bir parçası olan protein kolayca sindirilebilir. Suda toz halinde çözülürler ve bu şekilde tüketilirler. Uygun miktarlarda protein alımı da vücudun genel metabolizmasını etkiler.
- Glutamin takviyeleri – düzgün ve hızlı kas büyümesi için gerekli olan glutamin içerir. Glutamin, kas yapısını güçlendiren, büyümelerini sağlayan ve parçalanmalarını engelleyen bir amino asittir. Ek olarak, bu tür takviyeler, fiziksel efordan sonra vücudun daha hızlı yenilenmesini sağlar. Bu sayede bir sonraki eğitime çok daha hızlı yaklaşabilirsiniz.
- İzotonik içecekler – her türlü sporcu da izotonik içecekler tüketmelidir. Magnezyum, vitaminler, karbonhidratlar, fosfor, kalsiyum, potasyum ve sodyum içerirler. Vücudun uygun hidrasyonunu korurken fiziksel efor sarf eden bir kişi için gereken her şey. Yoğun fiziksel egzersiz sırasında kaybedilen elektrolit seviyelerini dengelerler.