İçerik
İlkbaharda, fitness kulüpleri aşırı kalabalık: bir coşku içinde, kızlar aktif olarak kilo veriyor ve erkekler kas kütlesi üzerinde çalışıyor. Ancak sadece birkaç ay geçecek, salonlardaki insan sayısı önemli ölçüde azalacaktır. Tanıdık hikaye? Çin tıbbı uzmanı Anna Vladimirova, tembellikle ilgili olmadığını söylüyor ve coşkunun neden kaybolduğunu ve ne yapılması gerektiğini açıklıyor.
Büyük olasılıkla, yavaş yavaş spor yapmaya başlamanız gerektiğini bir kereden fazla duydunuz. Bu doğrudur, ancak dozlanmış egzersizler bile dayanılmaz bir yorgunluk ve zevk getirmeyebilir. Neden? Niye?
İyi hissetmek için vücudumuzun iki faktöre ihtiyacı vardır: her şeyden önce, yapı ve ikincisi, trofizm. Trofikler, kan dolaşımının yoğunluğuna bağlı olarak iyi bir doku beslenmesidir. Hareket ediyoruz, vücuda aktif olarak kan pompalıyoruz - ve bu mutlu!
Ama bir yapı nedir? Çok basit bir ifadeyle, duruştur. Vücuttaki bir miktar kas gerilimi yapıyı “çarpıyorsa” (bu, eğilme, hiperlordoz, skolyoz meydana gelir), o zaman iyi bir trofizm - tüm doku ve sistemlerin tek tip beslenmesi - imkansızdır.
POSTER SPORLARI NASIL ETKİLİYOR
Basit bir örnek: dur. Omuzlar öne doğruysa ve göğüs kapalıysa, kalp "sıkışık durumda" - bunun için yeterli alan yok. Bu durumda, yetersiz beslenme alır. Vücut akıllıca düzenlenmiştir: hafif bir beslenme eksikliği ile kalp onlarca yıl çalışabilir ve sadece yaşlılıkta bunu bir veya başka bir hastalıkla bildirir.
Kalbe gerekli alanı ve beslenmeyi sağlamaz ve örneğin koşmaya başlarsak, vücut hızla “merhamet talep eder”: nefes darlığı olarak gitmeyecek yorgunluk ortaya çıkar.
Günden güne hoş olmayan duyumlar egzersiz yapma motivasyonunu azaltır ve ortalama olarak birkaç ay sonra bir kişi sporu bırakır.
Oldukça yaygın bir başka örnek: omurganın hafif bir eğriliği, bunun sonucunda pelvis merkezi eksene göre hafifçe döndürülür (pelvik burulma olarak adlandırılır). Bu anomaliye ne olur? Dizlere farklı yükler düşer: bir diz biraz daha fazla, diğeri biraz daha az yüklenir. Sıradan yaşamda bunu fark etmeyiz, ancak koştuğumuz anda dizlerde ağrılı hisler ortaya çıkar.
Günden güne hoş olmayan hisler egzersiz yapma motivasyonunu azaltır ve ortalama olarak birkaç ay sonra bir kişi sporu bırakır. Ne yapmalı: kanepede oturun ve tüm gücünüzle bahar coşkusunu bastırın? Tabii ki değil!
KENDİNİ TEŞHİS: VÜCUT YAPIM NEDİR?
Yapı üzerinde çalışmanız gerekip gerekmediğini anlamak için iç çamaşırında birkaç selfie çekmeniz gerekiyor. Tam boy aynanın önünde durun ve bir fotoğraf çekin. Mümkünse, vücudun simetrisini değerlendirmek için bir fotoğraf basmak veya bir monitörde görüntülemek daha iyidir.
Aşağıdaki noktalar yatay çizgi üzerinde olmalıdır:
• öğrenciler
• omuz eklemleri
• meme uçları
• bel kıvrımları
• kucak
Tüm noktalar simetrikse, bu harika! Örneğin, bir taraftaki belin bükülmesi biraz daha azsa, bu daha önce açıklanan pelvik burulma belirtisidir. Skolyoz, en açık şekilde farklı omuz yüksekliklerinde kendini gösterir.
Gövdeyi yüklemeden önce yapısı üzerinde çalışmak gerekir.
İkinci test: aynanın yanında durun ve bir profil resmi çekin (mümkünse, birinden bir fotoğrafınızı çekmesini istemek daha iyidir).
Aşağıdaki noktaların aynı eksen üzerinde olup olmadığına bakın:
• kulak
• omuz eklemi
• kalça eklemi
• bilek
Tüm bu noktalar aynı dikey çizgi üzerindeyse, vücudunuzun yapısı ideal olma eğilimindedir. Kulak, omuz ekleminin üstünde değil, önündeyse, bu, kamburluk (hiperkifoz) gelişiminin bir işaretidir. Pelvisin diğer noktalara göre yanlış pozisyonu hiperlordoza (belde aşırı bükülme) işaret edebilir.
Herhangi bir sapma açık bir sinyaldir: gövdeyi yüklemeden önce yapısı üzerinde çalışmak gerekir.
DURUŞ ÜZERİNDE ÇALIŞMA: NEREDEN BAŞLAMALI?
İyi yapı, normal kas tonusunun arka planına karşı güzel bir duruştur. Yani, duruşu korumak için hiçbir şeyi zorlamanıza, geri çekmenize veya sıkmanıza gerek yoktur. Kaslar gevşemiş ve duruş mükemmel!
Buna nasıl ulaşılır? Kas tonusunu normalleştirmeyi amaçlayan egzersizlerin yardımıyla. Çoğumuzun kas tonusu arttı, bunun nedenleri hem hareketsiz bir yaşam tarzı (kaslar bizi saatlerce monitörün önünde tutmak için uyuşup sertleşir) hem de duygusal deneyimlerdir.
Kas tonusu normale döner dönmez, kaslar omurgayı “serbest bırakır” ve düzleşme, normal durumuna dönme fırsatı bulur.
Aktif gevşeme bulmaya yönelik egzersizler, aşırı stresi gidermeye yardımcı olacaktır. Ne olduğunu? Pasif gevşeme hakkında çok şey biliyoruz: masaj, SPA prosedürleri ve kaslarımızı yatay pozisyonda gevşetmemize yardımcı olan diğer “yaşam zevklerini” içerir. Aktif kas gevşemesi benzer bir eylemdir, ancak bağımsız (bir masaj terapistinin yardımı olmadan) ve dik konumdadır.
Durumu daha iyi hale getirmek için bir veya iki ay yeterlidir.
Bir qigong öğretmeni olarak aktif rahatlama için Xingshen'i tavsiye ederim. Pilates veya yogada benzer egzersiz setleri bulunabilir. Eğitmeninizin odaklanması gereken asıl şey, esnekliği artırmak değil (bu, gevşemenin bir yan etkisidir), ancak her egzersizde aktif gevşeme aramaktır.
İyi yapılandırılmış derslerde duruşunuz gözlerinizin önünde değişecektir. Öğrencilerimin deneyimlerinden, durumu daha iyiye doğru değiştirmek için bir veya iki ayın yeterli olduğunu söyleyebilirim. Duruşlarından şikayet etmeyen sporcular, antrenmanın ilk günlerinden itibaren dayanıklılık, koordinasyon ve nefes üzerinde daha iyi kontrol artışı fark ederler.
Vücudunuzu spora hazırlayın - o zaman egzersizler hem faydalı hem de eğlenceli olacaktır ve bu, sporu yalnızca ilkbaharda değil, tüm yıl boyunca sadık arkadaşınız haline getirmenin en iyi yoludur!