- Kas grubu: Kalçalar
- Egzersiz türü: Temel
- Ekstra kas: Kalça, bel, Pres
- Egzersiz türü: Güç
- Ekipman: Çubuk
- Zorluk seviyesi: Orta
Dizlerinin üzerinde çömelme - teknik egzersizler:
- Squat için klavyenin yüksekliğini rafa ayarlayın. Akbabanın önünde diz çök. Omuzlarınıza bir halter alın. Bıçaklar muhafaza edilmelidir.
- Başınızı dik tutun. Kalçalarınız baldırlarınıza değene kadar eğilmek. Yere oturan çorap ayakları.
- Vücudu orijinal konumuna döndürerek yukarı tırmanın.
halter ile kalça egzersizleri için egzersizler
- Kas grubu: Kalçalar
- Egzersiz türü: Temel
- Ekstra kas: Kalça, bel, Pres
- Egzersiz türü: Güç
- Ekipman: Çubuk
- Zorluk seviyesi: Orta