ayak

Ayak - teknik alıştırmalar:

1. Direk ol, ayaklar omuz genişliğinde. İstikrarlı destek için el ele verin. Bu bir tezgah veya çömelme rafı olabilir.
2. Nefes verirken bacağınızı geriye doğru itin. Ne çalışan ne de destekleyici ayağı bükmez. Egzersizi zorlaştırmak için ağırlıkları kullanabilirsiniz.
3. Nefes alırken bacağı alçaltın ve orijinal pozisyonuna döndürün.
4. Gerekli sayıda tekrarı tamamlayın.
5. Egzersizi diğer bacakla tekrarlayın.

Varyasyonlar: Egzersizi karmaşıklaştırmak için, alt üniteyi takılı kayışla birlikte kullanabilirsiniz. Alternatif olarak, genişleticiyi kullanabilirsiniz.