Bench kullanarak dambıl ile ağız kavgası

Bench ekipman egzersizini kullanarak dambıl ile ağız kavgası:

1. Arkasına yatay bank koyun. Her elinizde bir dambıl tutarak haklı olun. Avuç içi içe dönük.
2. Ayaklar omuz genişliği açık, ayak parmakları hafifçe dışa doğru. Genel egzersiz boyunca başınızı yukarıda tutun. Sırt düz. Bu ilk pozisyonunuz olacak.
3. Nefes alırken yavaşça çömelmeye başlayın, dizlerinizi bükün ve pelvisinizi geri yerleştirin. Arkayı koru. Kalçalar sehpaya değene kadar aşağı doğru hareket etmeye devam edin. İpucu: Doğru egzersizle dizler, vücut çizgisine dik olarak düzenlenecek ayak ve ayak parmaklarıyla hayali bir düz çizgi oluşturmalıdır.
4. Ekshale üzerinde, yerden başlayarak orijinal konumuna geri dönerek bacakları düzelterek yükselişi takip edin.
5. Gerekli sayıda tekrarı tamamlayın.

Not: Tüm egzersiz boyunca sırtınızın altta kavisli olduğundan emin olun, aksi takdirde sırtınızı yaralayabilirsiniz. Seçilen ağırlık hakkında şüpheleriniz varsa, daha fazla kilo almaktan daha az almak daha iyidir. Bilekler için kayış kullanabilir.

Varyasyonlar: Bu egzersizi topuk ayaklarınızın altına yerleştirilen küçük bir blok kullanarak da yapabilirsiniz. Bu, egzersize yeni başlayanlar veya esneklik eksikliği olan kişilerin doğru şekilde gerçekleştirilmesini mümkün kılar.

Çubuğu da kullanabilirsiniz.