Ayakta çalışmak bacaklar için yorucudur. Bir gün sonra ağrır ve şişerler. Bu tür işlerde sadece tuz ve yağ içeren ayak banyoları faydalı olmayabilir. Bu sorunla zamanında ilgilenmezsek bacaklarda varis gelişebilir. Bunun olmasına nasıl izin verilmez?
- Rahat ayakkabılara en başta özen göstermeliyiz.. Doğru ayakkabılar üzerimize tam oturan ayakkabılardır, yani bize zarar vermezler. Çok küçük veya çok büyük ayakkabılar almamalıyız. Hangi malzemeden yapıldıkları da önemlidir - deri ayakkabılar en iyisidir. Hava geçirgendir, bu sayede cilt nefes alır ve ayaklar terlemez ve sürtünme yapmaz. Yumuşak iç taban yürüyüş konforunu artıracaktır. Parmak arası terlik veya sandalet giyersek, özel silikon ekler alabiliriz. Ve önemli! Her gün aynı ayakkabıları giymiyoruz - o zaman bacaklarımız çok daha fazla ağrıyor.
- Hadi yürüyelim – İş yerinde uzun süre tek bir yerde kalmayın. Hareketi sağlamanız gerekiyor – raflar arasında yürüyelim, bir yerden bir yere gidelim veya ayaklarımızla hafif egzersizler yapalım: sırayla sola ve sağa daireler çizelim.
- Doğru duruş -Sırtınızı düz tutun ve bacaklarınızı biraz ayırın. Ayaklarınızı ve baldırlarınızdaki kan dolaşımını engelleyeceğinden bacak bacak üstüne atmayın.
- Yeterli diyet – sağlıklı bacaklar ve bacaklarda kan dolaşımı için yağlı gıdaları dışarıda bırakan bir diyet en iyisidir. Obez kişiler beslenmelerine dikkat etmelidir. Dolaşım ve bacaklarla ilgili çok daha fazla sorunları var.
- Fiziksel aktivite – verimli bir lokomotor sistemi sürdürmeniz ve bacak kaslarını güçlendirmeniz önerilir. Önce yürümekle başlayabilirsiniz.
- Bacak banyoları – eve döndükten sonra ayaklarınızı yaklaşık 10 dakika soğuk suda bekletmek iyi bir çözümdür. Soğuk su kan dolaşımını hızlandırır. Dolaşımı yavaşlattığı için ılık su önerilmez.
- Yağlama – Ayakları ve baldırları serinletici bir merhemle düzenli olarak yağlamak önemlidir. Merhem seçerken kompozisyona dikkat edin: merhem at kestanesi ve heparin veya bunlardan birini içermelidir. Uygun kan dolaşımından sorumludurlar. Öte yandan, cadı fındığı veya arnika içeren merhemler serinletici özelliklere sahiptir. Yağlama, bir günlük çalışmadan sonra bacaklarda oluşan yorgunluk ve ağırlık hissini ortadan kaldıracaktır.
İyi tavsiye
- destekleyici olarak eczaneden kan dolaşımını uyaran müstahzarlar (tercihen tabletler) isteyebiliriz. Doğal bir bileşime sahip tabletler istemeye değer - sağlığa daha az zararlıdırlar.
- bacak masajlarının canlandırıcı ve besleyici etkisi vardır. Partnerinizden masaj yapmasını isteyebilir veya profesyonel bir salondan randevu alabilirsiniz. Masaj, varisli damarlarla ve yorgun bacaklarla mücadelede önemli olan kan dolaşımını önemli ölçüde artırır.
- örneğin televizyon karşısında dinleneceksek bacaklarımızın yukarıda olduğundan emin olalım
- her 5-10 dakikada bir, vücut ağırlığını bir bacaktan diğerine aktararak veya sadece bacakları hareket ettirerek vücudun pozisyonunu değiştirelim. Baldır kaslarını gererek ayaklardan birini dönüşümlü olarak ayak parmaklarının üzerinde kaldırabiliriz. Kolay bir çözüm de parmak uçlarına tırmanmaktır. Jimnastik günün sonunda şişmeyi önler ve varis olasılığını azaltır.