- Kas grubu: Basın
- Egzersiz türü: İzolasyon
- Egzersiz türü: Güç
- Ekipman: Yok
- Zorluk seviyesi: Başlangıç
Plank - teknik alıştırmalar:
- Yüzüstü yere yatın, vücut ağırlığınızı ayak parmaklarınızda ve önkollarınızda tutun. Dirsekler kesinlikle omuz eklemlerinin altında olmalıdır. Ayaklar birlikte.
- Egzersiz sırasında yapabildiğiniz kadar vücudunuzu düz tutun. Bahşiş: Zorluğu artırmak için bir kolunuzu veya bacağınızı kaldırın.
abs için egzersizler
- Kas grubu: Basın
- Egzersiz türü: İzolasyon
- Egzersiz türü: Güç
- Ekipman: Yok
- Zorluk seviyesi: Başlangıç