Dambılların düz bir bankta kaldırılması "çekiç" i kavrayın

Düz bir tezgah üzerinde halterlerin kaldırılması "çekiç" egzersizin tekniğidir:

1. Bir bankta oturun. Her elinizde nötr tutuşlu bir dambıl alın. Eller aşağı, dirsekler vücuda bastırılmış. Bu ilk pozisyonunuz olacak.
   
2. Nefes verirken, kolların bisepslerden bükülmesini izleyin. İpucu: Kolunuzun dirsekten omuza kadar olan kısmı sabit kalmalıdır. Sadece önkol çalışın. Dambıl omuz hizasına gelene kadar hareket biseps tamamen azalıncaya kadar devam etmelidir. Kasları gererek bir an için durun.
   
3. Nefes alırken halterleri yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin.