İçerik
Kate Frederick'in güç programları hakkında sizi bilgilendirmeye devam ediyoruz. Dersi çevirin bacak ve omuz kaslarını güçlendirmek için Bacaklar ve Omuzlar eğitim serisi Yavaş ve Ağır. Dirençli yavaş konsantre çalışma, güçlü tonda bir vücut oluşturmanıza yardımcı olacaktır.
Program açıklaması Yavaş ve Ağır: Bacaklar ve Omuzlar
Kate Friedrich, vücudun tüm kas gruplarını güçlendirmek için Yavaş ve Ağır olmak üzere bir dizi kuvvet antrenmanı geliştirdi. Daha önce aynı zamanda Slow & Heavy olan Chest & Back (göğüs ve sırt) programından bahsetmiştik. Bu seride tüm sınıflar gücün doğasına sahiptir ve konsantrasyon sınırına kadar yavaş bir hızda çalışır. Egzersiz Bacaklar ve Omuzlar ile uyluk, kalça ve omuz kaslarınızı güçlendireceksiniz. Bu, satın almak isteyenler için mükemmel bir kompleks. sportif fit vücut.
Program 1 saat sürer, ancak ikiye ayrılır. 30 dakikalık iki bölüm.
Sınıfın ilk yarısında üzerinde çalışacaksın bacak ve kalça kasları. Aşağıdaki alıştırmaları bekliyorsunuz:
- Dambıl ile ileri akciğerler
- Ağız kavgası
- Dambıl ile ters akciğerler
- Barbell ile akciğerler
- Dambıl ile yan akciğerler
- Bacaklarınızın arasında bir dambıl ile ağız kavgası
- Çorapları kaldırmak
İkinci yarıda için egzersiz yapmalısın omuz kasları:
- Önünde halter kaldırma
- Elde halter yetiştirme
- Yokuşta dambıl saptırma
- Dambıl bench press oturma
- Vücuda paralel yatma pozisyonundan halter kaldırma
Programı çalıştırmak için bacaklar için bir dizi halter ve halter egzersizine ihtiyacınız olacak. Dersler sırasında egzersiz yapma tekniğini yakından takip edin ve emin olun. kaslara konsantre olmakders sırasında kullanılan. Eğitimi kolaylaştırmamak ve hedef kasların verimini en üst düzeye çıkarmak için yapılan yavaş egzersizler. Programın zorluk derecesi dambıl ve halter ağırlıklarına bağlıdır.
Programın artıları ve eksileri
Artıları:
1. Program Bacaklar ve Omuzlar özellikle isteyenlere hitap edecek kalçaları ve bacakları pompalamak için. Halter ve bir halter, şeklinizi tonlu ve elastik hale getirecektir.
2. Egzersizde omuzlar için sadece halterlere ihtiyaç duyacağınız harika bir poluchasovy kompleksi sunuldu.
3. Spor salonunda veya evde kendi kendine antrenman yapmana yardımcı olacak bu iki kas grubu için tüm temel egzersizleri öğreneceksin.
4. Program, her biri 30 dakikalık iki bağımsız bölüme ayrılmıştır: bacaklar için ayrı ayrı, omuzlar için ayrı.
5. Kaslar üzerinde yavaş çalışmak size yardımcı olacaktır vücut tonu ve rahatlama için çalışmakGenellikle ev egzersizlerinde olduğu gibi kilo kaybı değil.
6. Programda kardiyo, Bacaklar ve Omuzlar yoktur - bu tamamen bir güç yüküdür. Özellikle aerobik derslerini sevmeyenlere hitap edecek.
Eksileri:
1. Lütfen bazı egzersizlerin, örneğin ağız kavgasının kalçaların boyutunu artırabileceğini unutmayın.
2. Sen bir çubuğa ihtiyaç duyacak ve tercihen farklı ağırlıklarda bazı halterler.
Kuvvet antrenmanını seviyorum ve inşa etmek istiyorum güzel, kaslı bir vücut? Kate Friedrich bu konuda size yardımcı olmaktan memnuniyet duyar. Yavaş ve Ağır adlı bir dizi egzersizi, vücudun tüm ana kaslarını çalıştırmanıza yardımcı olacak ve onları dayanıklı, güçlü ve sağlıklı hale getirecek.
Ayrıca bakınız: Evde kızlar için en iyi egzersizler