- Kas grubu: bel
- Egzersiz türü: İzolasyon
- Ek kaslar: Kalça
- Egzersiz türü: Esneme
- Ekipman: Yok
- Zorluk seviyesi: Başlangıç
Ayakta dururken kasların gerilmesi - teknik egzersizler:
- Düz olun. Ayaklar kalça mesafesi ayrı.
- Dizlerinizi hafifçe bükün.
- Şimdi kuyruk kemiğini ileri, sonra geri göndermeyi deneyin. Sırt kaslarında gerginlik hissetmelisiniz.
alt sırt egzersizleri için germe egzersizleri
- Kas grubu: bel
- Egzersiz türü: İzolasyon
- Ek kaslar: Kalça
- Egzersiz türü: Esneme
- Ekipman: Yok
- Zorluk seviyesi: Başlangıç