Egzersiz Günaydın düz bacaklarla

Düz ayakla "Günaydın" egzersizi - teknik egzersizler:

1. Güvenlik nedeniyle, bu egzersizi ağız kavgası için rafı kullanarak yapmalısınız. Omuz hizasında çömelme için klavyeyi çubuğa takın.
2. Damgayı omuzların arkasına, sanki ağız kavgası yapılmış gibi yerleştirin. Sırtınızı alt sırtta kavisli, kürek kemiklerinizi bir arada, dizlerinizi hafifçe bükün.
3. Tezgahtan geri bir adım atın. Ayaklarınızı omuz genişliğini birbirinden ayırın. Baş kaldırdı. Bu ilk pozisyonunuz olacak.
4. Nefes alırken pelvisi belden bükerek geriye doğru hareket ettirin. Üst gövde zemine neredeyse paralel olmayacak şekilde hareketi gerçekleştirin. Sırt kemerli, omurga düz.
5. Ekshale üzerinde düzeltin, başlangıç ​​pozisyonuna dönün.
6. Gerekli sayıda tekrarı tamamlayın.

Dikkat: Sırt problemleriniz varsa veya beliniz aşağıdaysa bu egzersizden kaçının. Tüm egzersiz boyunca sırtınızın aşağı doğru kavisli olduğunu dikkatlice izleyin, aksi takdirde sırtınızı yaralayabilirsiniz. Seçilen ağırlık hakkında şüpheleriniz varsa, daha fazla kilo almaktan daha az almak daha iyidir.