- Kas grubu: Kalça
- Ek kaslar: Baldırlar
- Egzersiz türü: Esneme
- Ekipman: Yok
- Zorluk seviyesi: Başlangıç
Ayakta dururken uyluğun gerilmesi - teknik egzersizler:
- Düz olun. Bir ayağını topuğun önüne koyun. Öne doğru eğilin.
- Bu bacak için iki elinizi bileğinizde veya bacağınızda tutun. Uyluğun arkasındaki kasların gerildiğini hissedene kadar öne doğru eğilin. Bu pozisyonu koru. Diğer bacağı germeyi tekrarlayın
bacaklar için germe egzersizleri uyluklar için egzersizler
- Kas grubu: Kalça
- Ek kaslar: Baldırlar
- Egzersiz türü: Esneme
- Ekipman: Yok
- Zorluk seviyesi: Başlangıç