Oturma pozisyonunda baldır kaslarının gerilmesi

Oturma pozisyonunda baldır kaslarını gerin - teknik egzersizler:

1. Bir spor salonu matına oturun.
2. Şekilde gösterildiği gibi, bir bacağınızı dizinizden bükün ve denge için ayağınızı yere koyun.
3. Bileğinizi gererek diğer bacağınızı düzeltin.
4. Genişletici, bir havlu veya bir el kullanarak (eğer elinizi ayağa uzatabilirseniz), bir çorabı çekin. Bu pozisyonu 10-20 saniye basılı tutun, ardından diğer bacak ile gerdirme yapın.