Ayakta dururken baldır kaslarının ve uyluğun arkasının gerilmesi

Ayakta durma pozisyonunda baldır kaslarını ve uyluğun arkasını germek - teknik egzersizler:

1. Kayış, tutuş veya ip ile atın. Bacağı hafifçe öne doğru ayarlayın.
2. Ön bacak düz kalır, referansınızı bükün. Ayaklarınızın ayak parmağını, önde durarak yerden kaldırın ve kendinize doğru çekin.
3. Kayışı kullanarak kendi üzerine bir çorap çekin, gerginliği artırın, kasları gerin. Bu pozisyonu 10-20 saniye tutun, ardından diğer bacakla germeyi tekrarlayın.