- Kas grubu: Kalça
- Ek kaslar: Adductor, Calves
- Egzersiz türü: Esneme
- Ekipman: Yok
- Zorluk seviyesi: Başlangıç
Oturma pozisyonunda kasları germek - teknik egzersizler:
- Yere otur. Bacaklarınızı onun önünde açın.
- Zemine paralel uzanan kollar mümkün olduğunca öne doğru eğilir. Bu pozisyonu 10-20 saniye basılı tutun.
bacaklar için germe egzersizleri uyluklar için egzersizler
- Kas grubu: Kalça
- Ek kaslar: Adductor, Calves
- Egzersiz türü: Esneme
- Ekipman: Yok
- Zorluk seviyesi: Başlangıç