- Kas grubu: Kalça
- Ek kaslar: alt sırt, Orta sırt
- Egzersiz türü: Esneme
- Ekipman: Yok
- Zorluk seviyesi: Başlangıç
Oturma pozisyonunda kalçayı kavrayan kasların gerilmesi - teknik egzersizler:
- Yere otur. Öne doğru eğilerek, iki elinizle uyluğu diz üzerinden kavrayın.
- Dizlerinizi bir arada ve bacaklarınızı öne doğru uzatın. Göğsü dizlere doğru bastırın. Bununla, kalçanızı ellerinizle sıkarken sırt kaslarını dizlerden kaldırarak sırt kaslarını gerebilirsiniz.
bacaklar için germe egzersizleri uyluklar için egzersizler
- Kas grubu: Kalça
- Ek kaslar: alt sırt, Orta sırt
- Egzersiz türü: Esneme
- Ekipman: Yok
- Zorluk seviyesi: Başlangıç