buzağı Ayakta esneme

Ayakta dururken baldırı esnetme, egzersizi yapma tekniği:

1. Sağ ayağın topuğunu bir basamağa koyun (standa). Şekilde gösterildiği gibi dizinizi düzeltin, öne doğru eğilin ve sağ elinizle ayak parmağınızı kavrayın. Sol diz hafifçe bükülmüş, geriye düz.
2. Ağırlığınızı sol bacağınıza kaydırın ve sol elinizle uyluğa yaslayın.
3. Baldır kaslarında gerginlik hissedene kadar sağ ayağınızı çekin. Bacakları değiştirin.