Gluteal kasların gerilmesi (dizden göğse)

Gluteal kasları germek (dizden göğse) - teknik egzersizler:

1. Bir spor minderi üzerine uzanın.
2. Bir bacağınızı öne doğru uzatın ve diğerini dizde bükün. Dizinizi ellerinizle kavrayın ve göğsünüze doğru çekin.
3. Dize hafifçe bastırarak yüz yönünde çekin.
4. Germe işlemini diğer bacakla gerçekleştirin. Egzersiz, gluteus Medius'u ve bükülmüş bacağın arka yüzeyini germenize ve uyluk kası düzleştirilmiş bacağını bükmenize izin verir.