Yaz diyeti - 5 günde 5 kilograma kadar kilo kaybı

Ortalama günlük kalori içeriği 609 Kcal'dir.

5 günlük yaz diyetinin merkezinde karbonhidrat ve yağ tüketiminde bir kısıtlama (herhangi bir şekilde son derece istenmeyen yağlardır) bulunurken, bitki bazlı önerilen yiyecekler fazla görünerek mevsimlik yemeklerin kullanılmasını gerektirir ve özel pişirme yöntemleri.

Yazın en başından itibaren (Mayıs ortasından itibaren turp), 5 günlük yaz diyetinin temelini oluşturan vitaminler açısından zengin birçok taze sebze, çilek ve bitki ürünü vardır. Ve vücuda vurmak yerine (diğer diyetler gibi) 5 günlük bir yaz diyeti sadece kilo vermekle kalmaz, aynı zamanda vücuda da fayda sağlar.

1 günde 1 kilogramlık görünüşte fantastik kilo kaybı iki nedenden kaynaklanmaktadır: birincisi, fiziksel aktivite önemli ölçüde artar ve ikincisi, 20 derecenin üzerindeki sıcaklıklar (Mayıs sonundan itibaren ortalama Rusya için) sıvı ihtiyacının artmasına neden olur. buna karşılık gelen iştah azalması - ve ayrıca diyetin doğrudan etkisi.

Diyetin süresi, kilo kaybında 10 kilograma karşılık gelen bir artışla 10 güne uzatılabilir.

1 Günlük Yaz Diyeti XNUMX Gün Menüsü:

• İlk kahvaltı: küçük bir parça çavdar ekmeği (kruton veya kızarmış ekmek) ile şekersiz çay.
• İkinci kahvaltı: 200 gram az yağlı süzme peynir.
• Öğle yemeği: pişmemiş sebzelerden yapılan çorba: lahana, 100 gram balık, havuç, soğan, patates, domates.
• Akşam yemeği: herhangi bir kombinasyonda buharda pişirilmiş (yağsız haşlanmış) sebzeler (200 gram): soğan, biber, mantar, domates, havuç, kabak, salatalık, lahana, patlıcan, balkabağı, sarımsak, porçini mantarı vb. Küçük bir parça çavdar ile ekmek.

İkinci gün yaz diyet menüsü:

• İlk kahvaltı: şekersiz kahve ve iki ceviz.
• İkinci kahvaltı: bir bardak az yağlı veya az yağlı kefir, yarım muz.
• Öğle yemeği: kavrulmamış sebzelerden çorba: lahana, havuç, 100 gram sığır eti, soğan, patates, domates.
• Akşam yemeği: herhangi bir kombinasyonda buharda pişirilmiş (yağsız haşlanmış) sebzeler (200 gram): soğan, biber, mantar, domates, havuç, kabak, salatalık, lahana, patlıcan, balkabağı, sarımsak, porçini mantarı vb. Küçük bir parça çavdar ile ekmek.

Üçüncü gün XNUMX günlük yaz diyetinin menüsü:

• İlk kahvaltı: küçük bir parça çavdar ekmeği (kruton veya kızarmış ekmek) ile kahve.
• İkinci kahvaltı: bir bardak az yağlı veya az yağlı kefir, yarım bardak çilek (kuş üzümü).
• Öğle yemeği: pişmemiş sebzelerden yapılan çorba: lahana, havuç, soğan, 100 gram tavuk, patates, domates.
• Akşam yemeği: herhangi bir kombinasyonda buharda pişirilmiş (yağsız haşlanmış) sebzeler (200 gram): soğan, biber, mantar, domates, havuç, kabak, salatalık, lahana, patlıcan, balkabağı, sarımsak, porçini mantarı vb. Küçük bir parça çavdar ile ekmek.

4. gün için yaz diyeti menüsü:

• İlk kahvaltı: şekersiz yeşil çay ve kraker
• İkinci kahvaltı: taze lahana salatası (100 gram) ve iki haşlanmış bıldırcın yumurtası (veya bir tavuk diyeti).
• Öğle yemeği: Pişmemiş sebzelerden yapılan çorba: lahana, havuç, soğan, patates, 100 gram balık, domates.
• Akşam yemeği: herhangi bir kombinasyonda buharda pişirilmiş (yağsız haşlanmış) sebzeler (200 gram): soğan, biber, mantar, domates, havuç, kabak, salatalık, lahana, patlıcan, balkabağı, sarımsak, porçini mantarı vb. Küçük bir parça çavdar ile ekmek.

5. Günde XNUMX Günlük Yaz Diyeti Menüsü:

• İlk kahvaltı: şekersiz çay ve yarım bardak mevsim meyveleri.
• İkinci kahvaltı: bir bardak az yağlı veya az yağlı kefir ve iki ceviz.
• Öğle yemeği: pişmemiş sebzelerden yapılan çorba: lahana, havuç, soğan, patates, domates, 100 gram sığır eti.
• Akşam yemeği: herhangi bir kombinasyonda buharda pişirilmiş (yağsız haşlanmış) sebzeler (200 gram): soğan, biber, mantar, domates, havuç, kabak, salatalık, lahana, patlıcan, balkabağı, sarımsak, porçini mantarı vb. Küçük bir parça çavdar ile ekmek.

Hızlı sonuç arayanlar için mükemmel bir diyet. Ek olarak, 5 günlük yaz diyetinin tolere edilmesi oldukça kolaydır (Fransız diyetine veya Japon diyetine kıyasla). Beş günlük yaz diyetinin ikinci artısı, ikinci bir kahvaltının varlığıdır (Sybarite diyeti gibi). 5 günlük yaz diyetinin üçüncü artısı, çok miktarda taze, düşük kalorili bitki besinlerine dayanmasıdır, bu da vücut için gerekli vitamin ve mineral eksikliğini yaşamayacağınız anlamına gelir.

Yılın diğer zamanlarında, 5 günlük bir diyetin sonuçları daha az etkileyicidir. Yaz diyetinin ikinci dezavantajı, yüksek fiziksel eforun varlığıdır (bazı durumlarda - örneğin, ülkede) kilo vermenin etkisini arttırır, ancak aynı zamanda diyet değişikliği gerektirir: 200 gram pirinç (buharda pişmiş) eklenmesine izin verilir. ) gün boyunca diyete ek olarak diyete veya 100 gram haşlanmış nehir balığı veya 30 gram çikolata (tercihen acı).