Supreme 90 Day Workout: Tom Holland'dan kapsamlı bir güç programı

Evde fitness için en popüler yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman, bu yüzden bulmak her zaman kolay değil kas inşa etmek için verimli güç programı. Size bu sorunu çözmeye yardımcı olacak karmaşık bir Supreme 90 Günlük eğitmen Tom Holland (Tom Holland) sunuyoruz.

Güç kompleksi Supreme 90 Day açıklaması

Tom Holland, güçlü bir kaslı vücut ve yağ yakmak için bir dizi Üstün 90 Günlük egzersiz tasarladı. Program, halter ve egzersiz topu kullanılarak yapılan kaliteli güç egzersizlerine dayanmaktadır. 90 günlük dersler oluşturabileceksiniz. güçlü, tonlu, heykel vücut spor salonuna gitmeden!

Karmaşık Tom Holland 10-30 dakikalık 60 egzersiz içerir:

1. Tüm vücut (33 dakika). Tüm vücut için kuvvet antrenmanı (halter).

2. Tabata cehennemi (48 dakika). HIIT eğitimi-TABATA stili, alternatif plyometrik ve kuvvet antrenmanı (dambıl).

3. Göğüs, Omuzlar ve Tris (45 dakika). Göğüs, omuz ve triseps için kuvvet antrenmanı (halter, fitball).

4. Göğüs ve Sırt (32 dakika). Göğüs ve sırt için kuvvet antrenmanı (halter, fitball).

5. Omuzlar ve Kollar (43 dakika). Omuzlar ve eller için kuvvet antrenmanı (dambıl, fitball).

6. Sırt ve Pazı (56 dakika). Sırt ve pazı için kuvvet antrenmanı (dambıl, fitball).

7. Miras (33 dakika). Bacaklar için kuvvet antrenmanı (dambıl, fitball).

8. Kardiyo Mücadelesi (41 dak). Aerobik kuvvet antrenmanı (dambıl).

9. Nihai Top (40 dakika). Fitball ile fonksiyonel vücut egzersizi (fitbol).

10. Temel Dinamikler (28 dk). Çekirdek kasları için eğitim (halter).

Tüm antrenmanlarda aynı ısınma ve aksaklık. Dersler için bir fitball ve dambıl ihtiyacınız olacak. Program 90 gün sürer, hazır bir ders takvimini takip edersiniz. Bununla birlikte, tüm kır evini almayı planlamıyor olsanız bile, ayrı bir eğitim notu aldığınızdan emin olun.

Tom Holland, oldukça önemsiz olmayan ilginç egzersiz, böylece verimli ve verimli bir gün geçireceksiniz. Antrenmanın korsede yapılan egzersizlerle başladığını belirtmekte fayda var, bu nedenle kas korsesine yeterince özen gösterileceğinden emin olabilirsiniz.

Kompleks, orta ve ileri düzey eğitim için uygundur, ancak yük büyük ölçüde dambıl ağırlığına bağlı olacak. Program az sayıda tekrar içerdiğinden, halterlerin ağırlığı daha fazla alınabilir (3 kg ve üzeri). Standart 1-2 kg, Toplam Vücut egzersizlerine uygun, yeterli olmayacaktır. Farklı kas grupları için en az 2 çift dambıl olması da arzu edilir.

Batılı fitness uzmanları, Tony Horton'un P90X kursuna açıkça atıfta bulunan Supreme 90 Day programını eleştirdiler. Ancak, Tom Holland ile eğitim için yatay bir çubuğa ihtiyacınız olmayacakP90X'te aktif olarak kullanılan. Ve birçok insan yatay çubukla egzersiz yapmadan vücudu güç için tam olarak eğitmenin imkansız olduğuna inanmasına rağmen, Supreme 90 Day'de sadece dambıllara mal olur.

The Master's Hammer and Chisel: Beachbody'den güç kompleksi

Program Tom Holland'ın artıları ve eksileri

Artıları:

• Bu tam bir ev arazide çalışmak için güç programı, vücudun kalitesini ve fiziksel uygunluğun gelişimini iyileştirir.
• Kompleks, evde eğitimde sıklıkla olduğu gibi, Toplam Vücut tarzında yapılmaz ve farklı kas gruplarının klasik prensibine göre ayrı sınıflara ayrılır.
• Egzersiz oldukça çeşitli: En iyi sonuçlar için önemsiz olmayan bir egzersiz kullanıyor.
• Sadece midenin düz olmasına değil, aynı zamanda sırt problemlerinin önlenmesine de yardımcı olacak kaslı korseye yeterince dikkat edilir.
• It kapsamlı bir program hazırladı 90 günlük bir zaman çizelgesi ile.
• Diğer güvenlik programlarıyla karşılaştırıldığında, Tom Holland minimum ekipman kullanır: halter ve fitness topu. Bu tür eğitimde genellikle yatay bir çubuk veya genişletici gerekir, ancak burada bunlara ihtiyaç yoktur.
• Binanın tamamını almayı planlamıyor olsanız bile, bireysel egzersiz programlarını not edebilirsiniz - bunlar hedef kaslara göre uygun şekilde ayrılmıştır.

Eksileri:

• Programdaki egzersiz katılımcıları eşzamansız olarak yürütülür, bu yüzden antrenmanı takip etmek pek uygun değil.
• Kötü tasarım videosu: zamanlayıcı yok ve egzersizlerin adı ve kamera çekimi mükemmel değil.
• Aynı ısınma ve aksaklık karmaşık yaşamak için.
• Dersler için bir fitball'a ihtiyacınız olacak.

Supreme 90 Day Workout, harika bir alternatif program Tony Horton P90X olacaktır. Eğer yapmayı seviyorsan kuvvet antrenmanı, kaslar için benzersiz egzersiz kompleksine de dikkat etmeniz önerilir: Başarısız Yaşama Kompleksi: güçlü tonda bir vücut oluşturun.