Julia Bognar'dan 21 dakikalık etkili 20 günlük egzersiz

Son zamanlarda, Jillian Michaels ile yaptığı işbirliği ile tanınan Natalie ICO'yu eğitmekten bahsettik. Bugün Jillian ekibinden başka bir eğitmen ve onun antrenmanı ile tanışacaksınız. 21 Gün Dönüşümü

Anita Julia Bognar (Anita Julia Bognar), fitness alanında 15 yıldan fazla deneyime sahip ünlü bir fitness eğitmeni, koç, model. Pek çok kişi Anita'yı 30 Day Shred, Body Revolution, Beginner Shred, Killer Buns ve Thighs gibi programlarının çoğunda ortak Jillian Michaels olarak hatırlıyor.

Julia'nın sahada sportif bir geçmişi var jimnastik ve dans. Lisansüstü okulda okurken grup egzersiz dersleri vermeye başladı (Bisiklete binme, kardiyo, hip hop, yoga, bankta Bernie eğitimi) ve yavaş yavaş sporun öğrencilerinin hayatını ne kadar değiştirdiğini fark etti. Bir koçluk mesleğini seçmesine yardımcı oldu.

Julia şimdi GymRa ile aktif olarak işbirliği yapıyor ve kilo verme programları. Yalın ve tonlanmış bir vücut oluşturmak için onun 21 Günlük Dönüşüm egzersizini denemenizi öneririm. Video eğitiminin adı olarak ona Julia deniyor, ileride ona böyle diyeceğiz.

Julia Bognar'dan 21 Günlük Dönüşüm

21 Günlük Dönüşüm kısa bir eğitim kursu3 hafta için tasarlanmıştır. Julia tüm vücuda kapsamlı bir yük sağlar: yağ yakmak ve sorunlu bölgelerden kurtulmak için ağırlıklar ve kardiyo egzersizi sunar. Kısa süreli dersler, sadece 15-20 dakika, ancak çok çeşitli ve etkili.

Karmaşık 21 Günlük Dönüşüm dahil 10 video: iki kardiyo egzersizi üç HIIT egzersizi, kalçalar ve kalçalar için egzersiz, karın ve kalçalar için egzersiz, iki onarıcı egzersiz. Gördüğünüz gibi Julia bir çok çeşitli sınıfbu ince ve tonlu bir vücut elde etmenize yardımcı olacaktır.

Program 21 gün sürer. Derslerin programı:

• 1. Gün: Evde Yağ Yakıcı Kardiyo Egzersizi Yağ Yakma
• 2. Gün: En İyi Popo Kaldırma + Ab Tonlama Egzersizi
• 3. Gün: Evde Yoga Egzersizleri Arasında Esneme
• 4. Gün: Fat Burning HIIT Cardio Workout
• 5. Gün: Yağ Yakıcı Kardiyo Egzersizi
• 6. Gün: Dumbbells ile HIIT Egzersizi
• 7. Gün: Köpük Rulo ve Top ile En Üst Düzey Toplam Vücut Çıkarma
• 8. Gün: Killer Karın Egzersizi
• 9. Gün: Evde Kalça ve Uyluk Egzersizi
• 10. Gün: Göbek Yağ Kaybı İçin En İyi Kardiyo HIIT Egzersizi
• 11. Gün: Evde Yoga Egzersizleri Arasında Esneme
• 12. Gün: En İyi Popo Kaldırma + Ab Tonlama Egzersizi
• 13. Gün: Göbek Yağ Kaybı İçin En İyi Kardiyo HIIT Egzersizi
• 14. Gün: Köpük Rulo ve Top ile En Üst Düzey Toplam Vücut Çıkarma
• 15. Gün: Evde Yağ Yakıcı Kardiyo Egzersizi Yağ Yakma
• 16. Gün: Dumbbells ile HIIT Egzersizi
• 17. Gün: Killer Karın Egzersizi
• 18. Gün: Yağ Yakıcı Kardiyo Egzersizi
• 19. Gün: Evde Kalça ve Uyluk Antrenmanı
• 20. Gün: Fat Burning HIIT Cardio Workout
• 21. Gün: Evde Yoga Egzersizleri Arasında Esneme

Gördüğünüz gibi hafta sonu programı ima edilmiyor. Ama haftada 2 kez bekliyorsun rahatlatıcı bir egzersiz: Yoga ve Esneme Ultimate Total Body Release. Egzersizler için bireysel egzersizler için dambıllara (1-3 kg) ihtiyacınız olacak, ancak videonun çoğu envanter olmadan yürütülüyor. Bir programda (Nihai Toplam Vücut Salımı) ayrıca özel bir rulo gerekir, ancak bu videoyu germe / yoga ile değiştirebilirsiniz.

Program aşağıdakiler için tasarlanmıştır: orta seviye eğitim. Egzersizlerin çoğu uygulanabilir ve yeni başlayanlar içindir, ancak bazı aerobik ve plyometrik egzersizler hala başlangıç ​​seviyesi için tasarlanmamıştır. Sınıfı karmaşıklaştırmak istiyorsanız, kardiyo kuvvetini birleştirerek günde sadece iki video yapın.

21 Günlük Dönüşüm programı

1. Evde Yağ Yakıcı Kardiyo Egzersizi Yağ Yakıcı (18 dakika)

Dövüş sanatlarından gelen unsurlara dayanan kardiyo eğitimi. Kalp atış hızınızı ve yağ yakımınızı yükseltmek için yumrukları ve tekmeleri bekliyorsunuz. Program, klasik aerobikten basit egzersizlerle donatılmıştır. Envantere ihtiyaç yoktur.

2. Üstün Popo Kaldırma + Ab Tonlama Egzersizi (16 dakika)

Karmaşık fonksiyonel egzersizler, kalça ve karın kaslarına odaklanır. Julia, maksimum kas performansı ve sorunlu alanları gidermek için oldukça orijinal egzersizler sunuyor. Envantere ihtiyaç yoktur.

3. Evde Yoga Egzersizleri Arasında Esnetme (16 dakika)

Bu harika bir germe egzersizi egzersiz sonrası kasları gevşetmenize yardımcı olacaktır. Yogadan bu programda epeyce, çoğunlukla kasları germek için çalışacaksınız. Envantere ihtiyaç yoktur.

4. Yağ Yakıcı HIIT Kardiyo Egzersizi (23 dakika)

Vücudun alt kısmına vurgu yapan bir dizi egzersiz. Kalçaları ve kalçaları tonlamak için Mat üzerinde plyometrik matkaplar ve egzersizler yapacaksınız. Envantere ihtiyaç yoktur.

5. Ekipmansız Yağ Yakıcı Kardiyo Egzersizi (20 dakika)

Yağ yakımı ve kilo kaybı için bu kardiyo egzersizi. Basit atlayışları bekliyorsunuz, ancak yüksek sıcaklık 20 dakika boyunca devam edecek. Envantere ihtiyaç yoktur.

6. Dumbbells ile HIIT Egzersizi (22 dakika)

Dambıl ile kardiyo ve güç egzersizlerini değiştiren mevcut HIIT egzersizi. Sınıf dinamik, ancak hız için uygun. Dambıl ihtiyacınız olacak.

7. Katil Karın Egzersizi (18 dakika)

Bu video, tüm kas sisteminin tedavisi için tasarlanmıştır. Julia ayakta, uzanma ve bar pozisyonunda egzersizler sunuyor. Karın kaslarını, sırt ve yan kasları sıkılaştırmaya yardımcı olur. Bir çift dambıl lazım.

8. Evde Kalça ve Uyluk Egzersizi (18 dakika)

Kalça ve kalça kasları için kaliteli eğitim, vücudun alt kısmında verimli bir şekilde çalışmanıza yardımcı olacaktır. Antrenmanın ilk yarısı sizi bekliyor: ağız kavgası, akciğerler ve plyometrics. İkinci yarıda Minder üzerinde Pilates egzersizleri yapacaksınız. Envantere ihtiyaç yoktur.

9. Göbek Yağ Kaybı için En İyi Kardiyo HIIT Egzersizi (20 dakika)

Kilo kaybı ve kas tonusu için Bosu egzersizi. Kalori yakmanıza ve vücudun kalitesini artırmanıza olanak tanıyan plyometrik ve kuvvet egzersizlerini dambıllarla değiştireceksiniz. Bir çift dambıl lazım.

10. Köpük Rulo ve Top ile Üst Düzey Toplam Vücut Çıkarma (40 dakika)

Başka bir eğitmen Kelsey'den bu egzersiz, kasları masaj yapmak ve gevşetmek için özel bir rulo ile. Bu filme sahip değilseniz, bu videoyu esneme veya yoga ile değiştirin. Örneğin, 3 Hafta Yoga Retreat programını görüntüleyin.

21 Günlük Dönüşüm programı uygundur geniş bir işlem yelpazesi için. Okula uzun bir ara verdiyseniz veya evde eğitime yeni başladıysanız bu seti deneyebilirsiniz.

Ayrıca bakınız: BeFiT Yoğunluğu: tüm vücut için karmaşık HIIT antrenmanları.