Psikoterapist Jim Walkup, geçmişe dönüşlerin doğası üzerine - canlı, acı verici, "yaşayan" anılar ve bunlarla nasıl başa çıkılacağı hakkında.
Bir film izliyorsunuz ve aniden evlilik dışı ilişkiler ortaya çıkıyor. Partnerinizin ihanetini öğrendiğinizde, hayal ettiğiniz ve deneyimlediğiniz her şeyi kafanızda kaydırmaya başlarsınız. Üzücü keşif anında yaşadığınız tüm bedensel duyumların yanı sıra öfke ve acı anında size geri döner. Canlı, çok gerçekçi bir geri dönüş yaşarsınız. Amerika Birleşik Devletleri'ndeki 11 Eylül trajedisinden sonra insanlar gökyüzüne bakmaya korktular: Uçaklar Dünya Ticaret Merkezi'nin kulelerini yıkmadan hemen önce gökyüzünün mavisini gördüler. Yaşadığınız şey PTSD'ye benziyor.
“Gerçek” travmayı deneyimleyen insanlar, çektiğiniz acıyı ve savunmacı saldırganlığı anlamayacaklardır. Partneriniz, hatıralara şiddetli tepki vermenize şaşıracak. Muhtemelen her şeyi kafandan atmanı tavsiye edecek. Sorun şu ki, bunu yapamazsınız. Vücudunuz yaralanmaya bu şekilde tepki verir.
Duygusal tepkiler okyanustaki dalgalar gibidir. Her zaman bir başlangıcı, ortası ve sonu vardır. İyi haber şu ki, her şey geçecek - bunu unutmayın ve bu, dayanılmaz görünen deneyimleri hafifletmeye yardımcı olacaktır.
gerçekten neler oluyor
Hiçbir şey için suçlu değilsin. Dünyanız çöktü. Beyin dünyanın eski resmini koruyamadı, bu yüzden şimdi olumsuz sonuçlar yaşıyorsunuz. Ruh, hoş olmayan anıların ani istilalarına neden olan iyileşmeye çalışıyor. Partnerin diğeriyle buluştuğu restoranın yanından geçmeniz veya seks sırasında okuduğunuz yazışmaların ayrıntılarını hatırlamanız yeterlidir.
Aynı prensipte patlama sırasında arkadaşlarının ölümüne tanık olan askerler de kabus görüyor. Korku ve aynı zamanda dünyanın bu kadar korkunç olduğuna inanma isteksizliği tarafından ele geçirildiler. Beyin böyle bir saldırıyı kaldıramaz.
Dayanılmaz acılar yaşıyorsunuz, geçmişi bugünden ayırt edemiyorsunuz.
Bu tür tepkiler bilinçte patladığında, onları geçmişin bir parçası olarak algılamaz. Görünüşe göre yine trajedinin merkez üssündesin. Şu anda, geçmişi bugünden ayırmadan dayanılmaz bir acı yaşıyorsunuz.
Partner tövbe etti, zaman geçiyor ve yavaş yavaş yaraları iyileştiriyorsunuz. Ancak geçmişe dönüşler sırasında, ihaneti ilk öğrendiğiniz anda hissettiğiniz aynı öfke ve umutsuzluğu hissedersiniz.
Ne yapalım
Geri dönüşlere odaklanmayın, dikkatinizi dağıtmanın yollarını arayın. Standart önerileri ihmal etmeyin: düzenli egzersiz yapın, daha fazla uyuyun, doğru yiyin. Duygularınızın zirvesindeyken, kendinize dalganın geçeceğini ve her şeyin biteceğini hatırlatın. Partnerinize size nasıl yardım edeceğini söyleyin. İlk başta o kadar acıtabilir ki, duymak bile istemezsiniz. Ancak ilişki iyileştikçe sarılmalardan veya konuşma fırsatından yararlanacaksınız. Partnerinize sorunu çözemeyeceğini ancak sizinle birlikte üstesinden gelebileceğini açıklayın.
Anlaması gerekir: Kötü ruh halinizden korkmanıza gerek yok. Sahip olduğu herhangi bir desteğin iyileşmesine yardımcı olacağını açıklayın.
Umutsuzluğa düştüğünüzü hissediyorsanız, ruhunuzu dökebileceğiniz birini bulun. Sadakatsizlikten sonra ilişkileri yeniden inşa etme konusunda uzmanlaşmış bir terapiste görünün. Doğru teknikler bu süreci daha az acı verici hale getirecektir.
Geçmişe dönüşler geri gelirse, büyük olasılıkla stresten yorulmuş veya zayıflamışsınızdır.
Geçmişe dönüşleri tanımayı öğrendikten sonra, panik olmadan duygu dalgasını sürebilirsiniz. Zamanla, bunların kaybolduğunu fark etmeye başlayacaksınız. Geçmişe dönüşler geri dönerse, büyük olasılıkla stresten dolayı yorgun veya zayıflamış olduğunuzun bir işaretidir.
Kendiniz için üzülün, çünkü benzer durumdaki herhangi bir kişiye böyle yapardınız. Ona her şeyi kafasından atmasını ya da sorununun ne olduğunu sormasını söylemezsiniz. Kocanızın veya kız arkadaşlarınızın sizi yargılamasına izin vermeyin - onlar sizin yerinizde değillerdi. Bunun gibi travmaların iyileşmesinin zaman aldığını anlayan insanlar bulun.