İçerik
5 günde 7 kg'a kadar kilo vermek.
Ortalama günlük kalori içeriği 900 Kcal'dir.
İsveçli beslenme uzmanları tarafından geliştirilen İsveç diyeti, bir haftada 4 ila 7 kilogram fazla kilo vermenize yardımcı olur. Bu teknik, yüksek kalorili ve yağlı yiyecekleri, un ve tatlı yiyecekleri yağsız protein ve yavaş karbonhidrat içeren yiyeceklerle değiştirerek sadık bir kilo kaybı sağlar. Sonuç olarak, vücudun kendisi toksinlerden, toksinlerden ve benzeri zararlı bileşenlerden kurtulmalı ve metabolizmayı hızlandırmalıdır. Sonuç olarak, rakam da dönüşecek.
İsveç Diyeti genellikle İsveçli beslenme uzmanı Anna Johansson tarafından 7 Petal Yöntemi olarak anılır. Aynı zamanda bir hafta sürer ve yedi küçük tekli diyetin kurallarına uyulmasını içerir. Her taç yaprağı günü bir tür rahatlamadır. Kural olarak, böyle bir diyet günde en az 400-500 gram tüketir.
İsveç diyet gereksinimleri
İsveç yöntemi, düşük kalorili bir diyet anlamına gelir. Özelliği bir protein diyetidir. Menü, az yağlı süt ve süt ürünleri, tavuk yumurtası, nişastasız meyveler, tavuk filetosu, yağsız et, karabuğday ve patatese dayanmaktadır. Az miktarda ekmek, tercihen çavdar veya tam tahıl da alabilirsiniz.
Unlu ürünler, tatlılar ve alkol içeren içecekler kesinlikle yasaktır. Tekniğin süresi boyunca tuzu reddetmek daha iyidir. Yemeklerinize lezzet katmak için bazı doğal baharatlar ve otlar ekleyebilirsiniz. İçecekler arasında bol miktarda saf suyun yanı sıra şekersiz, sebze, meyve ve karışık meyve suları olmadan çay içebilirsiniz.
Işıklar sönmeden 3 saat önce yemek yemeyi reddederek günde üç kez yemek yemelisiniz. Ancak uykulu metabolik süreçleri başlatmak için uyandıktan sonraki bir saat içinde kahvaltı yapmaya çalışın ve vücudu kilo vermeye ayarlayın. Net bir menü yok. İzin verilen yiyeceklere itiraz ederek, ruhunuzun istediği gibi yiyebilirsiniz. Sadece diyet yaptığınızı unutmayın ve fazla yememeye çalışın.
Ana öğünler arasında veya yatmadan önce hala şiddetli bir açlık hissiniz varsa, 100-200 ml az yağlı kefir içerek boğulabilirsiniz.
Fiziksel eğitim ve sadece aktif bir yaşam tarzı, İsveç diyetini daha etkili hale getirecektir. Merdivenlere öncelik vererek yürümeyi ihmal etmeyin ve asansörden vazgeçmeyin.
Anna Johansson'ın diyetinden bahsederken şu ana noktalara dikkat edelim. İlk gün az yağlı balık, pişmiş, haşlanmış veya pişirirken yağ ilavesi gerektirmeyen herhangi bir biçimde yemelisiniz. İkinci gün, yemeğiniz sebze ve sebze sularından oluşmalıdır, üçüncü gün - derisiz tavuktan. Dördüncü gün, diyet tahıllardan (irmik ve mısır ve hazır pullar hariç) ve tahıl cipslerinden oluşur. Ayrıca biraz ay çekirdeği yiyebilir ve doğal kvas içebilirsiniz. Beşinci gün az yağlı süzme peynir ve doğal yoğurt yiyoruz, altıncı gün nişastasız meyveler, taze veya pişmiş. Ve yedinci günde, boşaltmanız ve yeterli irade varsa, sadece su içmeniz önerilir.
Tüm yiyecek miktarını gün boyunca eşit olarak dağıtın ve acıktığınızda yiyerek zevki artırın. Yiyeceklerin tuzlanmasına izin verilir, ancak küçük miktarlarda. Aşırı tuzlanmak imkansızdır, vücuttaki sıvıyı tutabilir ve şişkinliğin ortaya çıkmasına neden olabilir.
Petal yönteminde kilo vermek, esas olarak protein ve karbonhidratlı yiyeceklerin günden güne değişmesinden kaynaklanmaktadır. Bildiğiniz gibi, farklı büyüklükteki öğünlerin dönüşümünde bile ayrı beslenme ilkeleri işe yarıyor ve günden güne öğün değiştirmekten bahsedersek, etki büyük ölçüde artıyor. Ek olarak, önerilen diyetin düşük kalorili içeriği, vücudun fazla kilo atmasına yardımcı olur.
7 günlük İsveç diyeti örneği
Pazartesi
Kahvaltı: suda pişirilmiş karabuğday; bir bardak yağsız süt.
Öğle yemeği: domates, dolmalık biber ve ot salatası; minimum yağ içeriği ve bir bardak süt ile 100 g'a kadar peynir.
Akşam yemeği: bir çay kaşığı az yağlı ekşi krema ile terbiye edilebilen haşlanmış pancar ve patates salatası; bir dilim çavdar ekmeği.
Salı
Kahvaltı: karabuğday ve bir bardak süt.
Öğle yemeği: yaklaşık 100 gr buğulanmış veya fırınlanmış yağsız balık; 2 haşlanmış patates; otlar ile salatalık salatası.
Akşam yemeği: iki haşlanmış tavuk yumurtası salatası, rendelenmiş lahana, yeşil soğan, bitkisel yağ serpilir; bir bardak süt.
Çarşamba
Kahvaltı: bir dilim sert tuzsuz peynir ile bir dilim çavdar ekmeği; bir bardak süt.
Öğle yemeği: bir dilim haşlanmış veya fırınlanmış tavuk; bitkisel yağ ve limon suyu ile salatalık ve lahana salatası; bir bardak taze sıkılmış elma suyu.
akşam yemeği: iki haşlanmış tavuk yumurtası; birkaç damla bitkisel yağ ve bir bardak süt ile beyaz lahana.
Perşembe
Kahvaltı: 2 kruton veya kızarmış ekmek (tercihen çavdar veya tam tahıllı ekmek) artı taze sıkılmış elma suyu.
Öğle yemeği: 100 gr haşlanmış et ile suda pişirilmiş karabuğday porsiyonu; 200 g'a kadar nişastalı olmayan meyveler.
Akşam yemeği: birkaç yemek kaşığı haşlanmış pirinç (tercihen kahverengi); bitkisel yağ ile hafifçe baharatlanmış domates ve yeşil soğan salatası.
Cuma
Kahvaltı: katkı maddesi içermeyen 100 ml az yağlı ev yapımı yoğurt ile bir portakal veya bir çift mandalina.
Öğle yemeği: ekmeksiz yağsız et pirzola; 2-3 pişmiş veya haşlanmış patates.
Akşam yemeği: 200 gr'a kadar nişastalı olmayan meyvelerin yanı sıra yaklaşık 150 gr taze çilek ve bir bardak taze elma.
Cumartesi
Kahvaltı: suda karabuğday ve bir bardak süt.
Öğle yemeği: birkaç haşlanmış patates; haşlanmış veya pişmiş yağsız et (yaklaşık 100 g); portakal ve elma salatası.
Akşam yemeği: birkaç yemek kaşığı pirinç lapası ve nişastalı olmayan sebze salatası.
Pazar
Kahvaltı: Az yağlı sütle kaplı suda kaynatılmış karabuğday.
Öğle yemeği: yağsız pişirilmiş yaklaşık 100 gr patates; bir portakal ve bir elma ile bir bardak taze portakal.
Akşam yemeği: 150 g ağırlığa kadar ekmeksiz kıyma; birkaç taze salatalık; bir dilim çavdar ekmeği ve bir bardak elma suyu.
7 günlük 7 yapraklı diyet örneği
Gün 1
Kahvaltı: 250 gr pişmiş balık; biraz yeşillik.
Atıştırmalık: 150 gr haşlanmış balık.
Öğle yemeği: 250 gr buharda pişirilmiş balık.
Öğleden sonra atıştırmalık: 100 gr fırında balık.
Akşam yemeği: 250 gr'a kadar haşlanmış balık.
Gün 2
Kahvaltı: birkaç haşlanmış patates ve taze salatalık.
Atıştırmalık: salatalık-domates salatası.
Öğle yemeği: beyaz lahana salatası, salatalık, havuç ve otlar.
Öğleden sonra atıştırmalık: iki taze domates.
Akşam yemeği: fırında patlıcan.
Gün 3
Kahvaltı: 60 gr yulaf ezmesi kaynar su ile buharda pişirilir.
Atıştırmalık: 2 tam tahıllı somun.
Öğle yemeği: 60 gram pirinç.
Öğleden sonra atıştırmalık: yaklaşık 30-40 gr tohum.
Akşam yemeği: 60 gram karabuğday.
not
… Kabuğu çıkarılmış tane ağırlığı kuru olarak reçete edilir.
Gün 4
Kahvaltı: 200 gr haşlanmış tavuk fileto.
Atıştırmalık: 200 gr fırında tavuk.
Öğle yemeği: Yağ eklemeden haşlanmış 200 gr tavuk eti.
Öğleden sonra atıştırmalık: 100 gr fırında tavuk.
Akşam yemeği: haşlanmış tavuk göğsü (200 gr'a kadar).
Gün 5
Kahvaltı: Az miktarda doğal yoğurt veya kefir ile terbiyeli 200 gr süzme peynir.
Atıştırmalık: 100 gr süzme peynir.
Öğle yemeği: 250 g'a kadar süzme peynir.
Öğleden sonra atıştırmalık: 100 gr süzme peynir.
Akşam yemeği: 150 gr yoğurtlu süzme peynir.
Gün 6
Kahvaltı: elma ve portakal salatası.
Atıştırmalık: greyfurt.
Öğle yemeği: iki pişmiş elma.
Öğleden sonra atıştırmalık: birkaç kivi.
Akşam yemeği: elma, armut ve ananas dilimleri salatası.
Gün 7 - su boşaltma.
İsveç diyetine kontrendikasyonlar
- İsveç yöntemini gözlemlemek için bir kontrendikasyon, üzerinde sunulan ürünlere karşı bireysel hoşgörüsüzlüktür.
- Laktoz intoleransı olan kişiler için bu tür bir diyetten yardım istemek kesinlikle yasaktır.
- İsveç diyetine ve yüksek asitli gastrit ve diğer gastrointestinal problemlerden muzdarip insanlara başvurmaları önerilmez.
- Ayrıca diyet, hamile ve emziren kadınlara, çocuklara ve ergenlere değmez.
İsveç diyetinin faydaları
- İsveç tekniği, diğer birçok diyetin kurallarına uyulduğunda ortaya çıkan halsizlik, halsizlik ve benzeri sıkıntılarla karşılaşmadan, akut açlık yaşamadan fazla kilo vermeyi mümkün kılar.
- İsveç diyetinden sorunsuz bir şekilde çıkarsanız ve bundan sonra doğru beslenmenin temellerini unutmazsanız, sonuç uzun süre saklanabilir.
- İsveç diyeti oldukça dengeli bir diyet olduğu için vücut besin eksiklikleri yaşamayacaktır. Diyet menüsünde yer alan besin bileşenleri vücudun önemli ihtiyaçlarını karşılamaya yeterlidir, bu nedenle ek olarak vitamin ve mineral kompleksleri almaya gerek yoktur.
- Yöntemin süresi boyunca vücudun zararlı birikimlere veda etmesi nedeniyle hoş bir hafiflik hissetmeye başlarsınız. Diyette yer alan ürünlerin mevcut olması da iyidir ve bu nedenle bunları satın almak için büyük finansal maliyetler gerektirmez.
İsveç diyetinin dezavantajları
- İsveç diyetinin dezavantajlarına gelince, uzmanlar bunlardan oldukça hızlı bir kilo kaybı oranı olarak bahsediyorlar. Aynı sayıda günde 7 kilograma kadar kaybetmek iyi görünüyor. Ancak bu, sağlığı olumsuz yönde etkileyebilir. Birçok beslenme uzmanı ve doktorun belirttiği gibi, ayda 2-5 kg kilo kaybı norm olarak kabul edilir.
- Bu bağlamda, İsveç diyetini kurslara ayırmak daha iyidir. Bir kerede 2-3 gün oturun, sonra bir aradan sonra, örneğin birkaç hafta sonra tekrar başvurun.
- Tüm beslenme uzmanları bu yöntemi desteklemiyor ve diyetin bölünmesini sağlaması nedeniyle doğru beslenme ilkelerine göre değil, sadece üç öğün yemek öneriyor. Bu bağlamda, çoğu uzman 7 yapraklı diyeti desteklemektedir.
İsveç diyetinin yeniden uygulanması
İsveç diyetine 7 gün boyunca (herhangi bir varyantında) oturursanız, kendinizi iyi hissedecek ve birkaç kilo daha vermek isteyeceksiniz, bir ay sonra tekrarlayabilirsiniz.