Bedenine ve zihnine özenle bakmayı unutmadan, maksimum verimle antrenman yapan en iyi eğitmenlerden sizlerle paylaşıyoruz.
Nefes egzersizlerini deneyin
“Set sırasında nefesimle çalışıyorum. Stresi azaltmak ve parasempatik sinir sistemini düzenlemek için saatte birkaç kez 4-7-8 nefes [dört saniye nefes al, yedi tut, sonra sekiz nefes ver] pratiği yapmaya çalışıyorum.” – Matt Delaney, New York'ta İnovasyon Koordinatörü ve Trainer Club Equinox.
Kendinizin en iyi versiyonu olun
“Yıllarımı aldı, ancak zindeliği içtenlikle kendimin en iyi versiyonu olmak, kendimi geliştirmek ve güçlü yönlerimin bana rehberlik etmesine izin vermek, zayıf yönlerime şefkat duygusuyla bakmak için bir fırsat olarak görüyorum. Ağır bir dizi egzersiz sırasında dinlenmem gerektiğinde, her şey yolunda. Bir yıl öncesine göre daha güçlüyüm, değil mi? Kendinizi “evet, yapabilirim”e zorlamak, başarısız olmaktan korkmaktan veya istediğinizi yapmazsanız yeterince iyi olmadığınızı hissetmekten çok daha iyidir. Zihninizin oyunu, duygusal olarak nasıl hissettiğinizi ve fiziksel olarak nasıl performans gösterdiğinizi etkiler, bu yüzden her zaman iç sesimin kontrolün altında olduğundan, mücadeleye hazır olduğundan, ancak yaptığım işin her anını kutlamaya hazır olduğundan emin oluyorum.” – Emily Walsh, Boston'daki SLT kulübünde eğitmen.
Isınma, soğuma ve içme
“Herhangi bir antrenmandan önce dinamik bir ısınma ve sonrasında iyi bir esneme yaparak vücuduma iyi bakıyorum. Ayrıca susuz kalmamak için yanımda her zaman su bulunduruyorum.” - Michelle Lovitt, California teknik direktörü
spor salonunda instagramdan çık
"Antrenman sırasında yapabileceğim en büyük kişisel bakım, zihnimin antrenmanda %100 olmasına izin vermektir. Antrenmanım sırasında e-postalara cevap vermemeyi, sosyal medyayı kontrol etmemeyi ve sohbet etmemeyi bir kural haline getirmem gerekiyordu. Egzersizden gerçekten zevk alabilirsem, hayatım harika. ” – Holly Perkins, çevrimiçi bir fitness platformu olan Women`s Strength Nation'ın Kurucusu.
Kendinize bunu neden yaptığınızı sorun
“Eğitim sırasında kendime bunu neden yaptığımı, neyi başardığımı ve bunun bana nasıl hissettirdiğini hep soruyorum. Rakam odaklı bir insan değilim, bu yüzden ilerlememi takip ediyorum ve devam etmek için kendimi motive ediyorum.” – Eli Reimer, Boston'daki kulüpte baş eğitmen.
Vücudunuza uyum sağlayın
“Egzersiz yaparken kendinize bakmanın en iyi yolu vücudunuzun farkında olmak ve onu dinlemektir. Onun sinyallerini görmezden gelme. Çalışmam sırasında çalıştığım tüm kasları esnetiyorum ve mümkünse ayda bir masaj terapisti görmeye çalışıyorum.” – Scott Weiss, New York'ta fizyoterapist ve eğitmen.
En sevdiğin üniformayı giy
"Ne giyeceğimi düşünüyorum. Aptalca geldiğini biliyorum ama kıyafetlerim hakkında iyi hissettiğimde ve antrenmanım için doğru aksesuarları bulduğumda, her şeyi yapacağım. Bedenime uymayan, çok dar veya ince kumaşlardan (yoga kıyafetleri gibi) oluşan bir şey giyersem antrenman başarısız olur.” - Reimer.
Düşünmek
“Sabah ve akşam yaptığım meditasyona çok bağlıyım. Kelimenin tam anlamıyla başımı normal tutuyor. İç diyaloğum üzerinde çalışmak ve diğer insanlarla destek ve sevgiyle konuşmayı kendime hatırlatmak benim için çok önemli. Dikkat etmezsem çok çabuk kırabilirim. Ama yoldayken, zihinsel tutumum gerçekten daha mutlu bir hayat yaşamama ve her gün daha fazlasını başarmama yardımcı oluyor. Ve vücudum gelişiyor." – Perkins
Günlük tutmak
"Her sabah şükran günlüğüme son 24 saat içinde minnettar olduğum üç şeyi listeliyorum ve ayrıca bir arkadaşımın bana verdiği Kalbe Yolculuk kitabını okuyorum. Yoğun bir güne başlamadan önce kafamın doğru zihniyete girmesine yardımcı oluyor ve kendimi çok daha sakin hissetmeye başlıyorum.” – Emily Abbat, Sertifikalı Eğitmen
Fotoğraf
“Fotoğraf benim kendi kendime yardımım. Birkaç yıl önce hobim haline getirdim ve o zamandan beri günlük rutinimin bir parçası oldu. Bana her zamanki programımdan uzaklaşma ve çevremdeki dünyada biraz kaybolma fırsatı veriyor. Aynı zamanda teknolojiden uzaklaşmama da yardımcı oldu çünkü gözlerim her zaman ilginç çekimler arıyor ve artık telefonu takip etmiyor.” – Delaney
Get Organized
“İşimi, evimi ve antrenman alanımı temiz ve düzenli tutarım. Hiçbir dağınıklığa sahip olmanın daha fazlasını başarmanıza ve hedeflerinizi geliştirmenize yardımcı olduğu kanıtlanmıştır.” - Weiss
Pazar günü kendi kendinize kontrol yapın
“Her Pazar kendinize sorun, “Bu hafta zihnime ve bedenime bakmak için ne yapacağım? Günlük rutinime rahatlamamı sağlayacak bir şeyler ekleyebilir miyim? Artık bana uymayan bir şeyi kaldırabilir miyim? İyileşme ve dinlenme, üç ayaklı sandalyenin sıklıkla unutulan üçüncü ayağıdır. Kendimize içsel olarak özen gösterdiğimizde ve sağlığımıza fayda sağlayan değişiklikleri fark ettiğimizde, antrenmanlarımızı bırakıp kişisel ve iş hayatına, dinlenmeye ve toparlanmaya başlıyoruz.” – Alicia Agostinelli
iyi ye
“Antrenman dışındaki öz bakımım sağlıklı, organik ve işlenmemiş gıdalar yemek. Kendimle ve danışanlarımla çalıştığım yoğun haftalarda enerji seviyelerim, zihinsel işleyişim ve netliğim için çok önemli.” – Lovitt
Her gün sana neşe getiren bir şey yap
“Stresten uzak durmak ve kendime bakmak için egzersiz dışında birçok farklı yönteme güveniyorum. Günlüğüme yazıyorum, güzel filmler izliyorum, yürüyüşlere çıkıyorum ve fotoğraf çekiyorum. Bana neşe ve memnuniyet getiren bazı aktiviteleri günlük hayatıma dahil etmeye özen gösteriyorum.” – Sarah Coppinger, Bisiklet Eğitmeni.
Erken kalkmak
“Hafta boyunca alarmımı gerçekten kalkmam gereken zamana 45 dakika ile bir saat arasında kurarım, böylece biraz sakin zaman geçirebilir, bir fincan kahve içebilir, sağlıklı bir kahvaltının tadını çıkarabilir ve günlüğüme yazabilirim. Ben küçük bir işletme sahibiyim ve günlerim uzun ve kaotik olabilir. Sabahları kendime biraz dikkat ediyorum. Güne biraz daha yavaş başlamamı sağlıyor.” - Barre & Anchor'un sahibi Becca Lucas.
Artık elimizde! Abone olmak!