1. Papatya çayı Papatyanın geleneksel olarak stresi azalttığı ve uyumanıza yardımcı olduğu düşünülmektedir. 2010 yılında, ABD Ulusal Sağlık Enstitüleri'nin bitkilerle ilgili bir araştırması, yürütülen az sayıda klinik araştırmaya rağmen, "papatyanın haklı olarak hafif bir yatıştırıcı ve uykusuzluk için çare olarak kabul edildiği" sonucuna varmıştır. Papatya çiçeği birçok bitki çayına dahildir ve ayrı satılır.
2. kediotu ile çay Kediotu uykusuzluk için iyi bilinen bir bitkidir. 2007 yılında Sleep Medicine Reviews'da yayınlanan bir makale, “bu bitkinin uyku bozuklukları için etkinliğine dair ikna edici bir kanıt bulunmadığını”, ancak vücut için güvenli olduğunu belirtiyor. Yani, eğer kediotu sakinleştirici özelliklerine inanıyorsanız, demlemeye devam edin.
3. Passiflora çayı Çarkıfelek, akşam çayı için en iyi malzemedir. 2011 yılında yapılan bir çift kör çalışma, çarkıfelek çayı içen kişilerin, plasebo alanlara göre “önemli ölçüde daha iyi uyku performansına” sahip olduğunu buldu.
4. Lavanta çayı Lavanta, rahatlama ve iyi uyku ile ilişkili başka bir bitkidir. 2010 yılında International Clinical Psychopharmacology'de yayınlanan bir araştırma, lavanta esansiyel yağının uyku kalitesi ve süresi üzerinde olumlu bir etkiye sahip olduğunu belirtmektedir. Çalışma, lavanta çayının etkinliği hakkında hiçbir şey söylemese de, bu bitkinin çiçekleri genellikle uykuyu iyileştirmek için tasarlanmış çaylara dahil edilir.
Kaynak: Çeviri: Lakshmi