Kilo vermenin kestirme yolu olmasa da, metabolizmanızı çalıştırmak için izleyebileceğiniz birkaç ipucu var. Düzenli egzersiz ve yeterli uyku, yapabileceğiniz en iyi şeylerden ikisidir. Ayrıca metabolizmayı hızlandıran pek çok besin de vardır, bu nedenle bunları diyetinize eklemeniz daha hızlı kilo vermenize yardımcı olacaktır.
Aşağıda, metabolizmanızı hızlandırmaya yardımcı olan on gıdanın bir listesi bulunmaktadır.
1. Acı biber
Siyah, kırmızı, yenibahar ve diğer baharatlı biberler metabolizmanın ve kan dolaşımının aktivasyonuna katkıda bulunur. Aslında biberli yemek sadece metabolizmayı hızlandırmakla kalmaz, aynı zamanda ağrıyı da giderir. Bunun nedeni, kan dolaşımını ve metabolizmayı artırmak için vücudun ağrı reseptörlerine etki eden bir bileşik olan biberde bulunan kapsaisindir. Baharatlı bir yemekten sonra yoğun bir terleme nöbeti yaşadıysanız, bu sizin için sürpriz olmayacaktır. Hatta yapılan araştırmalar acı biber yemenin metabolizmayı %25 artırdığını, bu etkinin 3 saate kadar sürdüğünü göstermiştir.
2. Kepekli tahıllar: yulaf ezmesi ve esmer pirinç
Kepekli tahıllar, insülin seviyelerini stabilize ederek metabolizmayı hızlandıran besinler ve karmaşık karbonhidratlarla doludur. Yulaf ezmesi, kahverengi pirinç ve kinoada bulunan yavaş salınan karbonhidratlar vücudumuza uzun süreli enerji sağlar.
3. Brokoli
Brokoli, yüksek kalsiyum içeriği ve son derece yüksek C, K ve A vitamin içeriği ile ünlüdür. Brokoli, çeşitli antioksidanların yanı sıra folik asit ve diyet lifi açısından da zengindir. Brokoli aynı zamanda en iyi detoks gıdalarından biridir.
4. Çorbalar
Sıvı ilk kurslar iştahı tatmin eder ve fazla gıda tüketimini azaltmaya, metabolizmayı hızlandırmaya ve yağ yakımını desteklemeye yardımcı olur.
5. Yeşil çay
Yeşil çay özü metabolizmayı büyük ölçüde artırabilir. Yeşil çay, serbest radikallerle aktif olarak savaşan antioksidanlar açısından zengindir!
6. Elmalar ve armutlar
Araştırmalar, bu iki meyvenin metabolizmayı hızlandırdığını ve kilo vermeyi hızlandırdığını gösteriyor. Rio de Janeiro Eyalet Üniversitesi'nde yapılan araştırma, günde üç küçük elma veya armut yiyen kadınların, bu meyveleri yemeyen kadınlara göre daha fazla kilo verdiğini buldu. Organik elmalar daha uygun fiyatlı organik meyvelerden biridir, armutları da bulmak çok zor değildir, ki bu harika!
7. Baharat
Sarımsak ve tarçın içeren baharatlı karışımlar, metabolizmanızı yüksek tutmanın en iyi yollarından biridir. Karabiber, hardal tohumu, soğan ve zencefil gibi baharatlı baharatlar özellikle kilo vermeye yardımcı olur. Kanada'da yapılan bir araştırma, baharat eklemenin, diyetlerine baharat eklemeyenlere kıyasla insanların günde 1000'e kadar ekstra kalori yakmasına izin verdiğini buldu.
8. Narenciye
Greyfurt gibi meyveler yağ yakmamıza ve metabolizmamızı yüksek tutmamıza yardımcı olur. Bunun nedeni, yararlı ve sağlıklı bir bileşen olan meyvelerdeki yüksek C vitamini içeriği olabilir.
9. Kalsiyumdan Yüksek Gıdalar
Tennessee Üniversitesi'nde yapılan bir araştırma, günde 1200-1300 mg kalsiyum tüketen kişilerin, yeterince kalsiyum almayanlara göre neredeyse iki kat daha fazla kilo verdiğini buldu. Metabolizmanızı hızlandırmaya yardımcı olmak için daha fazla kalsiyum açısından zengin yiyecekler yiyin. Bu gıdalardan yeterince alamıyorsanız, kalsiyum takviyeleri almayı düşünmelisiniz.
10. Arıtılmış su
Tam olarak bir besin olmasa da metabolizma için en önemli faktördür. Bir Alman araştırması, suyun yağ yakımını hızlandırdığını gösterdi. Aynı zamanda doğal bir detoks ve iştah kesicidir.
Metabolizmanızı Hızlandırmanın Diğer Yolları
Yukarıda listelenen yiyeceklere ek olarak, metabolizmanızı hızlandırmanın başka yolları da vardır.
Başta, sert içecekler, enerji içecekleri ve diğer işlenmiş gıdaları içmeyin. Kilo vermenize veya metabolizmanızı iyileştirmenize yardımcı olmazlar. Yukarıda listelenen metabolizma hızlandırıcıları ne zaman yerseniz, sindirime yardımcı olacağından iyice çiğnediğinizden emin olun.
daha fazla uyu. Stres seviyenizi mümkün olduğunca azaltmaya çalışın. Düzenli egzersizler yapın.
Kolon temizleme, karaciğer ve safra kesesi ayrıca metabolizmayı hızlandırmaya ve genel sağlığı iyileştirmeye yardımcı olacaktır.