İçerik
Dinlenme, vücudun düzgün çalışması için önemlidir, ancak aşırı yorucu fiziksel aktivite ile birlikte hareketsizlik er ya da geç bize ciddi zararlar verecektir. Kıkırdağın aşınması, tamamen körelmesine yol açabilir ve kaymadan kemikler tehlikeli bir şekilde birbirine sürtünerek ilerleyici deformasyona, ağrıya ve eklem hastalıklarına neden olabilir. Bu makale, eklemleri uzun yıllar nasıl formda tutacağınıza dair bir ipucudur.Eklemler, yetişkin iskeletinde bulunan 206 kemiğin hareketliliğinden sorumlu olan bağlantılardır. İçbükey kap ve dışbükey baş, eklem tipine bağlı olarak 0,2 ila 6 mm kalınlığında bitişik eklem kıkırdaklarıdır. Kondisyonumuzu belirleyebilecek fahiş bir rol oynarlar.
1) Eklem kıkırdağının aşınma tehlikesi
Servikal bölgeden başlayıp lomber omurga, eller, kalçalar, dizler ve ayaklarla biten eklem kıkırdağı kaybı, subkondral tabakanın kalınlaşması ve mukoza dokusu - kistlerle dolu boşlukların oluşması riskini taşır. Eklem stabilitesini kaybeder, diğerlerinin yanı sıra bacak uzunluğunun veya parmakların şeklinin değişmesiyle kendini gösteren deformasyonlara uğrar. Eklem kıkırdağının acı verici bir hatırası gibi, osteofitler, yani eklemleri bozan ve hareketliliği sınırlayan büyümeler ortaya çıkar. Diğer ağrılı komplikasyonlar arasında eklem yüzeylerinin, bağların, kasların kontraktürleri, sinovit, parmakların dejenerasyonu ve her gün hareket etmesi zahmetli olan özellikle uyandıktan sonra eklem sertliği yer alır.
2) Olumsuz faktörler
Eklem kıkırdağının aşınması, yetersiz eklem yapısı, genetik yük, anormal kan temini, diyabet ve yaralanmalar tarafından tercih edilir. Obeziteyi tedavi etmezsek, vücut ağırlığını eklemlere yüklemezsek, hareket etmezsek, kambur durmazsak, yerden ağır kaldırırken bacaklarımızı bükmezsek, aşırı egzersiz yapmazsak bu da osteoartritin başlangıcı olabilir, suçsuz değiliz. Tip II kollajen, hyaluronik asit ve kondroitin eklem kıkırdağına katkıda bulunur. Takviye, eksiklik durumunda bu bileşenleri takviye etmenizi sağlar.
3) Adil seks tehdit altında
İlginç bir gerçek ise, ortak sorunların %75'i kadınları ilgilendiriyor ve şikayetçi erkekler azınlıkta. Hamilelik, çocuk taşıma, evi temizleme, alışveriş taşıma büyük rol oynar.
4) Risk yaşla birlikte artar
Sadece cinsiyet değil, yaş da eklem hastalıkları riskini artırır. On yıl sonra, 50 yaşın üzerindeki insanların yarısının, %90'a varan oranlarda bunlardan muzdarip olduğu tahmin edilmektedir.
5) Bir her zaman bire eşit değildir
Evde tartı ile ölçülen tek bir kilogram, en çok dizlere, ikinci olarak da kalça eklemine yük bindiren eklemler için 5 kilogram gibi ölçülebilir bir ağırlıktır.
6) Değerli sadakat
Klamidyalar, yanlışlıkla cinsel partner tarafından enfekte edildiğinde bağışıklık sistemini tamamen bozabilen ve kemik bağlantılarına saldırabilen mikroorganizmalardır.
7) Gazlı içecekler üzerinde sansür
Amerika'da diz osteoartriti olan 2 kişilik bir grup üzerinde yapılan araştırma, yüksek kalorili tatlandırılmış gazlı içecekleri içen insanların daha sığ bir eklem yüzeyine sahip olduğunu kanıtladı ve osteoartriti belirledi. Obeziteyi teşvik eden içeceklere ulaşmayan hastalarda hastalık daha yavaş ilerliyordu.
8) Süzme peynir, sakızlar, vitaminler…
D vitamini kalsiyum emilimi, kemik ve eklem sağlığı için gereklidir ve antiinflamatuar özelliklere sahiptir. Genellikle bağışıklıkla ilişkilendirilen C vitamini eklemleri korur. Özellikle spor yapıyorsanız, bazen jöle için uzanmaya değer. Jelatin, oluşumu çok yoğun fiziksel eforla bozulan bir kolajen kaynağıdır.
9) Faydalı Akdeniz Diyeti
Ringa balığı, ton balığı, sardalya ve somon, zengin bir Omega-3 yağ asitleri kaynağıdır, ceviz, keten tohumu ve kolza yağının yanı sıra eklem iltihabı ile ilişkili ağrı ve değişiklikler üzerinde yatıştırıcı bir etkiye sahiptir. Kalori içeriği ihtiyaçlarımıza uygun olan çeşitli yemekler yemeye değer çünkü fazla kilolar eklem hastalıklarına yol açar.
10) Sağlıklı çaba
Düzenli bir hareket dozu, eklemlerin optimum hareketliliğini korumanıza izin verecek ve sertleşmelerine izin vermeyecektir. Altın orta korunmalı, enerjiyle dolup taşarken bile, ağrılı yaralanmalara veya zorlanmalara neden olan aşırı yorucu egzersizler yapmamalıyız.