D vitamini eksikliğinin 9 belirtisi

Birçok gıda D vitamini açısından zengindir: yağlı balıklar, yabani mantarlar, yumurtalar, süt ürünleri ve hatta zeytinyağı… liste uzayıp gidiyor. Ve neyse ki!

tabaklarımızda günde 10 mikrograma ihtiyacımız var: Tıp Enstitüsü, Gıda ve Beslenme Kurulu tarafından elde edilmesi neredeyse imkansız sayılan bir miktar.

Güneşlenmek veya bir kutu takviyeyi yutmak için acele etmeden önce, eksiklik belirtileriniz olup olmadığını kontrol edin: işte burada D vitamini eksikliğinin 9 belirtisi !

1- kemikleriniz ve tırnaklarınız zayıflar

D vitamini, kemik erimesinden sorumlu bir hormon olan paratiroid hormonunun üretimini azaltır. Aynı zamanda, kemik hücrelerinin çok hızlı yenilendiği bir fenomen olan aşırı kemik yeniden şekillenmesini de önler.

Böylece yetersiz D vitamini alımı kemik kütlesinde azalmaya yol açarak kemikleri zayıflatır ve osteoporozu teşvik eder. Düzenli kırıklara yatkınsanız, bir eksiklik faktörlerden biri olabilir.

D vitamini ayrıca kalsiyumun hedefine ulaşmasına yardımcı olan bir besin maddesi olarak da rol oynar. D vitamininin küçük adı da Latince "kalsiyum taşıyan" Kalsiferol'dür!

Eksikseniz, kalsiyum artık tırnakları güçlendirme rolünü oynayamaz: daha sonra kırılgan hale gelirler ve bir hiç için kırılırlar.

2- Kaslı tarafı çok iyi durumda değil

Günün tarihi anekdotu: Antik Yunan'da Herodot, "zayıf ve yumuşak" kaslara sahip olmamak için güneşlenmeyi tavsiye eder ve Olimposlular güneşin ritmine göre yaşarlar.

Ve çılgın değillerdi: D vitamini, kas dokusu için temel bir yapı taşıdır! Performans ve kas kütlesi bu nedenle kendilerine sağlanan D vitamini alımından doğrudan etkilenir. Bu özellikle alt uzuvlar için geçerlidir.

Bu nedenle çabalar, yetersiz bireyler için daha acı verici ve çabalayıcıdır ve dayanıklılıkları daha düşüktür. Bu nedenle D vitamini tarafından oynanan gerçek bir hormon rolüdür.

Son olarak, son araştırmalar D vitamininin kaslar üzerinde moleküler düzeyde etkileri olduğunu göstermektedir: varlığında mineraller ve proteinler vücutta daha iyi dolaşır.

2 kat merdiven çıktıktan veya 15 dakika yürüdükten sonra bacaklarınız onları yalnız bırakmanız için yalvarıyorsa, muhtemelen yetersizsinizdir.

Okumak için: Magnezyum eksikliğinin belirtileri

3- İrritabl barsak sendromu iyi bilirsiniz…

Karın ağrısı, şişkinlik, geçiş sorunları… Bu rahatsızlıklar size tanıdık geliyorsa, muhtemelen nüfusun %20'si gibi irritabl bağırsak sendromundan etkileniyorsunuzdur. D vitamini eksikliğinin bununla ne ilgisi var?

Bu sebep değil, sonuçtur! İnflamatuar barsak hastalığı olan kişiler yağları daha zor emer. Ancak D vitamini emilmeden önce bu yağlarda tam olarak çözülür!

Sindirim yok, yağ yok. Yağ yok, vitamin yok. Vitamin yok… vitamin yok (klasikleri revize ediyoruz!).

4- Kronik yorgunluk ve gündüz uyku hali hayatınızı zorlaştırır

Bu, biraz tahmin ettin. Çocuklara her zaman vitaminlerin işleri halletmek için iyi olduğunu söyleriz! Aslında, korelasyon iyi kanıtlanmıştır, birkaç çalışma doğrulamaktadır, ancak neden ve nasıl olduğunu vurgulamak daha zor görünmektedir.

Bildiklerimiz: D vitamini çoğu hayati organın dokularının hücrelerine etki eder, bu nedenle bir eksiklik durumunda genel diyette bir düşüş normaldir.

Şekerlemeler sizin için can atmaktan çok bir zorunluluksa ve tüm gün uyanık kalmakta zorlanıyorsanız, muhtemelen D vitamininiz düşük demektir.

5- Bütün bunlara rağmen özellikle iyi uyuyamıyorsunuz!

Yazık! Yorgun olman rahat uyuyacağın anlamına gelmez. Uykusuzluk, hafif uyku, uyku apnesi de D vitamini eksikliğinin sonuçları olabilir.

Bu son gün uyku döngülerinin düzenlenmesinde önemli bir rol oynar, bu nedenle düzenli bir ritim bulmakta ve eğer ondan mahrum kalırsanız dinlendirici bir uyku bulmakta zorlanacaksınız.

89 kişi üzerinde yapılan bir araştırmaya göre, etki üç düzeyde görülebilir: uyku kalitesi, uyku süresi (eksiklikler = kısa geceler) ve uykuya dalma süresi (testere D tüketen kişiler için daha kısadır). yeterli).

Okuyun: Serotonininizi Doğal Olarak Nasıl Artırırsınız

6- aşırı kilolusun

“Yağ yok, D vitamini yok” hikayemize geri dönüyor. Fazla kilolu kişilerde aşırı yağ, D vitaminini hapseder.

Bu nedenle ikincisi vücutta bulunur… ama kanda değil! Gereksiz yere yağ ile depolanır ve vücuda faydalı bir etkisi yoktur.

Obezseniz veya biraz şişmansanız, D vitaminini daha az emersiniz ve bu eksikliğe diğerlerinden daha yatkınsınız.

7- Çok terliyorsunuz

Genellikle boyunda veya kafatasında meydana gelen aşırı terleme (ve gece terlemeleri) ile D vitamini eksikliği arasında bariz bir bağlantı vardır. Tıbbi ürünler ve gıda takviyeleri konusunda uzmanlaşmış bir doktor olan Joseph Mercola'ya göre, bağlantı şu şekildedir:

Asimile ettiğimiz D vitamininin çoğu diyetimizden değil güneşten geliyor (şimdiye kadar, kepçe yok). Maruz kaldığımızda D vitamini cildimizin yüzeyinde sentezlenir ve ter ile karışır.

İşin ilginç yanı, bu yaramaz vitaminin anında özümsenmemesi: Cildimizde 48 saate kadar kalabilir ve yavaş yavaş emilebilir.

Bu süreç, ter boncuklarının kuruduğu ve D vitamininin cildimizde yeniden biriktiği 2 güne tam olarak yakındır (oysa terleme olmadan çok daha hızlıdır).

Bütün bunlarla ilgili sorun şu ki, 2 gün içinde bir şeyler oluyor! Özellikle duş alacağız ve aynı zamanda iki ben arasında yerleşmiş küçük vitaminimize veda edeceğiz.

8- bağışıklık sisteminiz uzun bir tatile çıktı

D vitamini, makrofajların (kötü adamları yiyen güzel hücreler) aktivitesini ve anti-enfeksiyöz peptitlerin üretimini uyarır.

Havadaki tüm pislikleri yakalıyor musun? Mevsim değişiklikleriyle baş etmekte zorlanıyor musunuz? Kronik iltihaplı hastalıklarınız var mı veya alerjiler bugünlerde özellikle tehlikeli mi?

Tebrikler, eksiklik kulüp kartınızı kazandınız (eğleniyoruz, göreceksiniz).

Okuyun: Bağışıklık Sisteminizi Nasıl Güçlendirirsiniz: Eksiksiz Kılavuz

9- Depresyon sizi bekliyor

D vitamini vücuttaki işlevlerine ek olarak bir nörosteroiddir: beyinde önemli bir rolü vardır. Bu ana işlevlerden biri, iki nörotransmitterin üretimini teşvik ettiği merkezi sinir sisteminde gerçekleşir: dopamin ve serotonin.

Bu sana bir şey hatırlatıyor mu? İyi görüldü ! Onlar mutluluk hormonlarıdır, bize yaşam sevinci, iyi mizah ve memnuniyet verirler. Bu düzeyde bir eksiklik ise depresyona ve duygudurum bozukluklarına neden olur.

Bu nedenle, hava güzel olmadığında hüzünlü olmak doğaldır: güneş bize iyi gelir ve bunu biliyoruz! Çok uzun süre kilit altında kalmak “mevsimsel depresyon” olgusuna yol açar.

Sonuç

D vitamini, vücudun birçok düzeyde düzgün çalışmasını sağlayan temel bir elementtir. Uygulamaları öyle ki, aynı zamanda kategori değiştirme sürecinde: artık "sahte vitamin", kılık değiştirmiş bir hormon olarak kabul ediliyor.

D vitamini eksikliği, sizi her düzeyde azaltan küresel yansımalara sahip olacaktır: en üstte değilsiniz, oldukça basit. Öğrenmek için testi yapın ve bu arada diyetinizi uyarlayın!