"oduncu" etkinliği

Egzersiz "teneke adam" egzersizin tekniğidir:

1. Standart bir tutacağı üst bloktan geçen bir kabloya bağlayın.
   
2. Makinenin yanına doğru durun ve bir elinizle tutacağı kavrayın, ardından simülatörden bir adım uzaklaşın. Ağırlık biraz yükseltilmeli ve eliniz ipin hattına tam olarak uzatılmaya devam etmelidir.
   
3. Ayaklar omuz genişliğindedir.
   
4. Serbest elinizi kabzaya kadar uzatın ve iki elinizle alın. Ellerin hala düzeltilmesi gerekiyor.
   
5. Bir harekette kolu aşağı ve yan dizinize doğru, gövdenizi döndürerek çekin. Hareket sırasında kollarınızı ve sırtınızı düz tutun, bacaklar dizlerinizi hafifçe bükün.
   
6. Yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna dönün.
   
7. Gerekli sayıda tekrarı tamamlayın.
   
8. Sonra el değiştir ve diğer taraf için de aynı şeyi yap.

Bahşiş: hareketin maksimum genliğini teşvik edin ve egzersiz boyunca karın kaslarını gergin tutun.