Aquagym hamile kadınlar için idealdir. Prenatal aquagym, hamileliğin 3 trimesterinde uygulayabileceğiniz farklı su aktivitelerini bir araya getiriyor. Su aerobiği koşma, aerobik, ekstrem sporlar ve dövüş için iyi bir alternatif olduğu için hamilelik sırasında spor yapmaya devam edebilirsiniz. Doğumdan sonra spora devam etmeden önce mutlaka jinekoloğunuzdan veya ebenizden tavsiye alın.

Aquagym son yıllarda çok çeşitlendi. Suda Zumba, suda bisiklet sürmek “aquaspinning”, hatta suda koşmak “aquajogging” gibi daha birçok modern kurs ortaya çıktı. Bu dersler daha eğlenceli, iyi animasyonlu ve tam bir güvenlik içinde uygulanabilir. Hamile kadınlar için idealdir.

Arşimet itmesinden ne kadar çok faydalanırsanız, vücudunuz daha hafif olur ve daha rahat hareket edersiniz. Eklemler üzerinde herhangi bir etkisi olmadığından bahsetmiyorum bile.

Su jimnastiği öğretmenine hamileliğinizi bildirin, nefes darlığından ve karın yüzeysel kasları olan rektus abdominisi çok fazla zorlayan dizlerin hızlı yükselişlerinden kaçının.

Su aerobiğine hamileyken başlayabilir veya devam edebilirsiniz. Prenatal su jimnastiğinin avantajı, çoklu aktiviteleridir. Birinden diğerine geçebilir ve havuzunuz veya su merkeziniz birkaç tane sunuyorsa, zevkleri çeşitlendirebilirsiniz.

Hamilelikte su aerobiğinin faydaları nelerdir?

• su ve lenf drenajı ile rahatlar;
• anti-stres;
• bulantı önleyici;
• daha hafif hissedin ve daha kolay hareket edin;
• bacaklarda ağırlık ve ödem hissini hafifletir veya önler;
• anti selülit;
• belki gestasyonel diyabet durumunda bile pratik yapın;
• kemikler ve eklemler üzerinde etkisi yoktur;
• kardiyovasküler, kardiyo-solunum ve kas sistemlerini güçlendirir: vücudun tüm kaslarına başvurulur;
• formda kalır;
• daha kolay ve daha hızlı doğum için hazırlanır;

Hamileliğinizin başlangıcından itibaren, hamileliğiniz iyi gidiyorsa doğuma kadar devam edebileceğiniz bir su aerobik antrenman programına başlayabilirsiniz. Su aerobiği hamilelik boyunca mükemmel bir spordur.

Ancak suyun direnci egzersizleri zorlaştırdığı için vücudunuzu dinleyin ve hamile kadınlar için önerilen yoğunluğa veya öğretmenin talimatlarına uyun.

Gebeliğin 3. trimesterinde kendinizi “şişkin”, ağır, şişmiş bacaklar, sırt ağrısı veya pelvik ağrı hissediyorsanız, su aerobiği tam size göre. Bu son üç aylık dönemde hareket etmek için daha fazla ağırlığınız olsa ve eğrileriniz daha fazla direnç oluştursa bile.

Doğum öncesi su jimnastiği seansına basit bir örnek: aquaforme

Bu egzersizler sığ suda, can yeleği veya yüzdürme kemeri ile veya olmadan, omuzlarınız su yüzeyi ile aynı seviyede olacak şekilde ayakta yapılır. Formunuza bağlı olarak 10 dakika ile 1 saat arası seanslar yapabilirsiniz.

Suda yürümek veya aquafitness

Bir yüzdürme cihazından rahatsızsanız, aşağıdaki egzersizleri ayaklarınızın olduğu sığ suda sırayla yapın.

1. Kollarınızı doğal bir şekilde sallayarak ileri doğru yürüyün (5 dakika);
2. Yana doğru yürüyün (5dk): geriye bakmadan ileri geri gidin;
3. Geriye doğru çiğneme (5 dak);
4. İleri yürüyerek git, sonra geri yürüyerek dön, (5 dk);
5. Suda rahatlayın;

Her egzersizin süresini artırabilir veya azaltabilirsiniz. Fiziksel durumunuza bağlı olarak her egzersiz arasında 5-10 saniye dinlenebilirsiniz.

Kendinizi iyi nemlendirmeyi unutmayın.

Aquagym'e doğumdan 4 hafta sonra devam edilebilir. Daha önce rahim ağzı henüz tam olarak kapanmamıştır ve özellikle halka açık yüzme havuzlarında enfeksiyon riski vardır. Ek olarak, perine ve enine (pelvis ve karın derin kasları) yeniden eğitmiş olmanız koşuluyla, 4 haftadan itibaren kas güçlendirme egzersizlerine devam edebilirsiniz.

Sezaryen durumunda, fıtıklardan kaçınmak için rektus abdominis'teki (yüzeysel karın kasları: çikolata) boşluğun iyileştiğinden emin olun. Rektus diyastazı (beyaz çizgi üzerinde rektus kasının ortasındaki boşluk) yoksa ağrı eşiğinin altında çalıştığınızdan emin olun. Skar ağrısı yaşarsanız egzersiz yapmayı bırakın.

Aquagym, jinekoloğunuza veya ebenize danıştıktan sonra hamileliğiniz boyunca uygulayabileceğiniz hamile sporudur.