Tracey tokmak ile eğitim sizin için ciddi bir adım olacak ince, patanatomi, zarif vücut. Programları, vysokogornyh yükleri olmadan figürünüzü geliştirebileceğiniz fitness balesine dayanmaktadır.
Tracey mallet'ten antrenmanların açıklaması
Booty Barre, yoga, Pilates, bale ve jimnastik unsurlarına dayanan bir programdır. Bu kombinasyon sadece kilo vermenize ve kaslarınızı güçlendirmenize değil, aynı zamanda vücudunuzu kadınsı ve zarif yapmak için. Tracey tokmak, vücudunuzu etkili bir şekilde eğiteceğiniz tekniği sunar. Bununla birlikte, sonuç olarak, güçlü kaslara ve ince ve zarif bir vücuda sahip olan kol ve bacaklara sahip olmayacaksınız. Egzersizlerin karmaşık “bale” si sayesinde hayallerinizdeki vücuda sahip olacaksınız.
Programı Toplam yeni Vücut The Booty Barre'den birkaç bölüme ayrılabilen bir egzersiz:
- Isınma (10 dakika). Egzersiz sırasında onlara zarar vermemek için kaslarınızı nazikçe ısıtır, eklemlerinizi gerersiniz.
- Eller için (10 dakika). Hafif ağırlıklarla üst vücut için önerilen egzersizlerin bu bölümünde.
- Temel eğitim (30 dakika). Uyluklarınız incelmek ve kalçalarınız daha sıkı hale gelmek için çeşitli katlar, ağız kavgası, lunges, bacak kaldırma işlemleri yapacaksınız. Bir segment için destek için bir sandalyeye ihtiyaç duyacak.
- Basın için (10 dakika). Karın kaslarını ve sırtını çalıştırmak için Mat üzerinde bir dizi egzersiz.
- Esneme (5 dakika). Sonuç olarak, kasları geriyor ve gevşetiyor olacaksınız.
Tracey tokmak eğitimi oldukça hızlıdır, bir egzersiz neredeyse kesintisiz olarak diğerinin yerini alır. Özellikle ayaklarındaki yük çok büyük olacak, bu yüzden her şeyi maksimuma çıkarmaya hazır olun. Program dersler için 65 dakika sürer, bir sandalyeye, mindere, ağırlıklara (1-1 kg) ihtiyacınız olacaktır. Çıplak ayakla pratik yapacaksınız, bu nedenle atletik ayakkabılar gereklidir. Daha hafif bir seçenek bu tür programlar, örneğin Leah Disease ile Ballet Body'de sunulmaktadır.
Programın artıları ve eksileri
Artıları:
1. Tracey tokmak ile bar egzersizi Aşırı kas tanımlaması olmaksızın vücudu ince ve zarif hale getirmenin mükemmel yolu. Pilates, yoga, bale egzersizleri ve izometrik egzersizlerden unsurları birleştirmek, figürünüzde büyük bir etki yaratacaktır.
2. Tüm sorunlu alanları iyileştireceksiniz: kollar, bacaklar, mide. Görünüşe göre basit olan egzersiz, kaslarınıza inanılmaz bir yük verecektir.
3. Böyle düşük etkili egzersiz, kontrendike atlama ve koşma egzersizleri olan eklem ve ayak bileği hastalıkları olan kişiler için çok uygundur.
4. Booty Barre size yardım edecek duruşunuzu iyileştirmek, koordinasyonu geliştirmek ve esneklik.
5. Sınıflar için sadece bir sandalye, Mat ve hafif ağırlıklar (1-1 kg) gerekir. Yapmak için yalınayak olacaksın, bu yüzden ayakkabılara gerek yok.
6. Programda toplanan tüm egzersizler çok erişilebilir ve anlaşılırdır. Yeni başlayanlar için kızlardan biri egzersizlerin daha kolay modifikasyonunu tekrarlar.
Eksileri:
1. Bunu düzgün bir şekilde gerçekleştirmek için iyi bir esneme ve hareket eden eklemlere sahip olmanız gerekir. Aksi takdirde egzersizleri büyük genlikli yapmak zor olacaktır.
2. Sınıf, tüm beceri seviyeleri için uygundur, ancak yeni başlayanların baştan sona devam etmesi zor olacaktır.
Tracey mallet The Booty Barre programı hakkında geri bildirim:
The Bare Booty ile ince, zarif ve güzel bir vücut bulun. Tracey tokmakla sen bile vysokogornyh yorucu eğitim olmadan hayallerinizi şekillendirebilir.
Yeni başlayanlar için Tracey tokmak programının incelemesine de bakın: The Booty Barre: Beginners & Beyond.