Doğurganlığınızı artıran diyet

Hamile kalmak için sağlıklı beslenme

Hamilelik öncesi beslenme nasıldır?

Doğrudan Büyük Britanya ve Amerika Birleşik Devletleri'nden gelen bu kavram öncesi beslenme, mümkün olduğu kadar çok vitamin ve mineral emer. Özellikle bebek sahibi olmak söz konusu olduğunda, vücudumuzu tüm hızıyla çalıştıran onlar. Gerçekten de, bir beslenme eksikliği organik bir sorunun kaynağı olabilir. Olasılıkları kendi tarafınıza koymak için bu diyeti arkadaşınıza sunmaktan çekinmeyin.. Kendinizi korumak kadar vücudunuzu da korumak önemlidir.

Yiyeceklerin sperm kalitesi üzerinde etkisi vardır. 2012 yılında “Doğurganlık ve Kısırlık” dergisinde yayınlanan bir araştırma, C, E vitaminleri, çinko ve folik asit alımının 44 yaş ve üstü erkeklerde sperm kalitesini iyileştirmeyi mümkün kıldığını göstermiştir. Daha yakın tarihli bir başka araştırma, yüksek işlenmiş et tüketimi, özellikle sosis veya domuz pastırması, doğurganlığı azalttı. En iyisi olduğunu unutmayın diyete gebe kalmadan altı ay önce başlayın, toksik ürünlerin yükünü azaltmak ve mikro besin stoklarını yenilemek.

Yumurta ve sperm için antioksidanlar

Betakaroten, C vitamini veya polifenoller: bunlar tercih edilmesi gereken antioksidanlardır. Üreme formunuzun bozulmasına neden olan tüm toksinleri azaltırlar. Meyve ve sebzelerde bol miktarda bulunurlar. Benzer selenyumcıva veya kurşun gibi ağır metallerin çıkarılmasına yardımcı olur. Bu antioksidan, meninin bileşiminin bir parçasıdır. Hatta bazı yazarlar yumurtaları ve spermleri kromozomal hasardan koruyacağına inanıyor. Düzenli olarak balık, yumurta, et, peynirlerde az miktarda tüketilebilir. E vitamini de önemli. Hücre zarlarını oksidasyondan korur. Yağ, tereyağı gibi yağlarda ve buğday tohumu yağında önemli miktarlarda bulunur.

Çinko eksikliklerinden kaçının

Hem kadınlarda hem de erkeklerde çinko, libido hormonu olan testosteron üretimini artırır. Esas olarak istiridye ve karaciğerde bulunur. Adam tarafında, çinko sperm sentezinde önemli bir role sahiptir, ve bir eksiklik doğrudan spermdeki bir azalma ile ilişkilidir. Erkeklerin %60'ı çinkodan yoksundur. Kadın tarafında çinko, hamileliğin başlangıcındaki düşükleri ve malformasyonları önler. Kadınların %75'i önerilen günlük ödeneğin üçte ikisini almıyor. Bu yüzden ara sıra güzel bir istiridye tabağıyla kendinizi şımartın.

Düşükler için B vitaminleri

The B9 ve B12 vitamini ayrıca bebeğinize nörolojik hasar riskini de önler. Bu vitaminler B9 için kuşkonmaz, maya, ıspanakta, B 12 için karaciğer, balık, yumurta, tavuk ve inek sütünde tüketilir. Vejetaryen misiniz? Diyetlerinde sadece meyve ve sebze tüketenler durumu düzeltmelidir. Gerçekten de, takviye olmadan, Et eksikliği çinko ve B12 vitamini eksikliğine yol açabilir.