eşek, oturan bir halterle kaldırıyor

Eşek bir halter oturarak yükselir - teknik egzersizler:

1. Standı, tezgahtan 25-30 cm uzağa yerleştirin.
2. Bir bankta oturun ve şekilde gösterildiği gibi beşiğe çorap koyun.
3. Bir eşin yardımıyla çubuğu dizden yaklaşık 10 cm yukarıda olacak şekilde uyluğun üst kısmına koyun ve kilitleyin. Bu ilk pozisyonunuz olacak.
4. Nefes verirken, baldır kaslarını gererek topuklarınızı olabildiğince yükseğe kaldırın.
5. Kısa bir aradan sonra yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna dönün. İpucu: Maksimum etki için baldırlarınızı elimden geldiğince gerin.
6. Gerekli sayıda tekrarı tamamlayın.

Varyasyonlar: Bu egzersiz için Smith makinesini veya gastroknemius kasları için eğiticiyi de kullanabilirsiniz. Veya halter yerine dambıl kullanın.

Video egzersizi: