Smith makinesinde oturan kaldırma çubuğu omuzları
  • Kas grubu: Omuzlar
  • Egzersiz türü: İzolasyon
  • Ek kaslar: Göğüs
  • Egzersiz türü: Güç
  • Ekipman: Smith Makinesi
  • Zorluk seviyesi: Başlangıç
Smith'in arabasında otururken barı omuzlarıyla kaldırmak Smith'in arabasında otururken barı omuzlarıyla kaldırmak
Smith'in arabasında otururken barı omuzlarıyla kaldırmak Smith'in arabasında otururken barı omuzlarıyla kaldırmak

Smith makinesinde oturan kaldırma çubuğu omuzları - teknik egzersizler:

  1. Smith simülatörüne düşüş tezgahı koyun. Çubuğu ellerinizle ulaşabilmeniz için dayanaklara koyun. Bankta uzanmak için uygun ağırlık seçildikten sonra omuzlarınızın barın hemen altında olduğundan emin olun.
  2. Halteri ellerin kuvvetiyle kaldırın ve kol mesafesinde kendi üzerine konumlandırın.
  3. Nefes verirken barı omuzlarınıza geri getirin.
  4. Nefes alırken halteri aşağı indirin.
  5. Egzersizi yaptıktan sonra, dururlara bir çubuk takacaksınız.
Smith makinesi, halter ile omuz egzersizleri için egzersiz yapar
  • Kas grubu: Omuzlar
  • Egzersiz türü: İzolasyon
  • Ek kaslar: Göğüs
  • Egzersiz türü: Güç
  • Ekipman: Smith Makinesi
  • Zorluk seviyesi: Başlangıç

Yorum bırak