- Kas grubu: Omuzlar
- Egzersiz türü: İzolasyon
- Ek kaslar: Göğüs
- Egzersiz türü: Güç
- Ekipman: Smith Makinesi
- Zorluk seviyesi: Başlangıç
Smith makinesinde oturan kaldırma çubuğu omuzları - teknik egzersizler:
- Smith simülatörüne düşüş tezgahı koyun. Çubuğu ellerinizle ulaşabilmeniz için dayanaklara koyun. Bankta uzanmak için uygun ağırlık seçildikten sonra omuzlarınızın barın hemen altında olduğundan emin olun.
- Halteri ellerin kuvvetiyle kaldırın ve kol mesafesinde kendi üzerine konumlandırın.
- Nefes verirken barı omuzlarınıza geri getirin.
- Nefes alırken halteri aşağı indirin.
- Egzersizi yaptıktan sonra, dururlara bir çubuk takacaksınız.
Smith makinesi, halter ile omuz egzersizleri için egzersiz yapar
- Kas grubu: Omuzlar
- Egzersiz türü: İzolasyon
- Ek kaslar: Göğüs
- Egzersiz türü: Güç
- Ekipman: Smith Makinesi
- Zorluk seviyesi: Başlangıç