İçerik
Kemik sağlığı, refahınızın, boşlukta hissetmenizin, dişlerinizin güzelliğinin ve formda bir vücut inşa etmenin temelidir. Kemik dokularının gücü için kalsiyum ve D vitaminine ihtiyacımız vardır, bu maddelerin eksikliği osteoporozun ortaya çıkmasının ve gelişmesinin nedenidir. Her şeyden önce nelere dikkat edilmelidir?
fındık
Badem ve yer fıstığı gibi kuruyemişler de bol miktarda potasyum içerir ve fazla sıvı ile birlikte vücuttan kalsiyum salınımını engeller. Ceviz, kemiğin düzgün bir şekilde oluşmasına yardımcı olan rekor miktarda omega-3 yağ asidi içerir.
Sardalya ve somon
Somon ve diğer balıklar D vitamini kaynağıdır, bu nedenle güneş aktivitesinin düşük olduğu dönemlerde diyetinize dahil etmek önemlidir. Ayrıca sardalya, tüm kemik dokusunun önemli ölçüde iyileşmesine katkıda bulunan çok sayıda kalsiyum ve somon çoklu doymamış yağ asitlerine sahiptir.
Süt
Süt, bariz kalsiyum ve D vitamini kaynağı olarak bilinir ve vücudunuz laktoz alıyorsa, günlük olarak bir bardak süt veya fermente süt ürünü, kefir, fermente pişmiş süt, yoğurt için. Bir parça peynir – sütün aynı alternatifi.
Yumurta
Yumurta aynı zamanda ana protein kaynaklarından biridir, kalsiyum ve özellikle de yumurta sarısında bulunan D vitamini. Ancak, bu ürünün kullanılmasını gerektiren kolesterolün artması nedeniyle beslenme uzmanları, yumurtalara taşınmamayı tavsiye ediyor.
muz
Muzların potasyum kaynağı olduğunu düşünürdük ama bu tatlı meyveler ayrıca kalsiyum da dahil olmak üzere birçok başka besin içerir. Muz bağışıklığı arttırır, protein ve kalsiyum metabolizmasını teşvik eder ve onları vücutta tutar.
Yeşil sebzeler
Ispanak, her türlü lahana, yeşil soğan iyi kalsiyum kaynaklarıdır. Bu sebzelerin zengin vitamin ve mineral bileşimi, kemik dokusunun sıkışmasına, yaralanma ve kırıklardan sonra iyileşmesine katkıda bulunur.
kuru erik
Kuru erik, vücutta kalsiyumun hızlı emilimini destekleyen bir madde olan inülin yardımıyla kemikleri güçlendirir.
Sağlıklı kemikler için beslenme hakkında daha fazla bilgiyi aşağıdaki videoda izleyin:
