Bir kişinin günde en az iki litre su içmesi gerektiği tezi, son zamanlarda kitle bilincinde giderek daha sağlam bir şekilde yerleşmiştir. Pek çok insan hala ne kadar çok su içerseniz, o kadar fazla ödem alacağınıza inanıyor. Ve genel olarak günde iki litre su içmek herkes için o kadar kolay değildir. Su niçin, nasıl ve hangi miktarlarda içilmeli ve onu başka bir şeyle değiştirmenin mümkün olup olmadığı yeni özümdür.
Her şeyden önce, genel olarak dehidrasyonun ne olduğunu ve semptomlarının neler olduğunu anlayalım. Tıp Enstitüsü'ne (ABD) göre, erkeklerin normal vücut fonksiyonu için günde yaklaşık 3,7 litreye ve kadınlar için yaklaşık 2,7 litreye ihtiyacı vardır, ancak bu rakamlar, vücudumuzun yaklaşık %20'sini oluşturan yiyeceklerden elde edilen sıvıyı içerir. günlük hayat. su tüketimi. Ve unutmayın: sıvılar farklıdır. Bu nedenle, bitki çayları veya bazı smoothie'ler (örneğin, tarifini ekte bulabileceğiniz Süper Nem kokteyli), kahve vücudu kuruturken, hayat veren ek bir nem kaynağı olabilir.
Sağlıklı insanların alışkanlıkları listemde düzenli olarak su içme alışkanlığını ilk sıraya koyuyorum. Bu yazıda, hafif dehidrasyonda bile tüm vücut sistemlerinin düzgün çalışmayı bıraktığını, bu nedenle yorgun ve halsiz hissedebileceğinizi, konsantre olmanın zor olacağını öğreneceksiniz. Orada ayrıca günlük minimum iki litre suyla “başa çıkmanıza” yardımcı olacak bazı püf noktaları bulacaksınız.
Güne başlarken su içmek, hatta güne ılık suyla başlamak, hatta daha iyisi üzerine taze sıkılmış limon (veya misket limonu) suyu eklemek çok önemlidir. vücut ve vitamin ile doyurulur С.
Ve güne böyle "ekşi" bir başlangıç yapınca şaşırmayın. Aslında, limon suyu vücudu alkalize ederek sağlıklı bir pH seviyesini geri kazandırır. Limonlu ılık su detoksifikasyon sürecini başlatır, karaciğeri temizler, sindirimi normalleştirir ve bağırsak hareketliliğini uyarır. Taze limon suyunun eklendiği suya başka nelerin iyi geldiğini bu linkten okuyabilirsiniz.
Bu blog yazısında, her gün yeterince su içmeye başladığınızda fark edeceğiniz beş değişiklikten bahsetmiştim. Özellikle, açlığı susuzlukla sık sık karıştırdığımızı biliyor muydunuz? Yemeklerden bir süre önce su içerek, kendinizi aşırı yemekten koruyabilirsiniz ve keskin bir açlık krizi durumunda bir bardak su içmeyi deneyin: eğer bundan sonra hala aç hissediyorsanız, o zaman cesurca yiyin!
Ve son olarak, güzel bir bonus: günde üç litre suyun sizi nasıl daha genç göstereceğiyle ilgili bir hikaye!
Su iç ve sağlıklı ol!