Fiziksel aktivite düzeyinin hesaplanmasının sonuçları HESAPLAMA ADIM 4 OF 4

Mesleğe bağlı enerji maliyetleri

hakkında 489 Kcal / gün

Mesleki olmayan enerji maliyetleri

Toplamda 1663 Kcal / gün

Toplam ortalama günlük enerji tüketimi

is 2152 Kcal / gün

Seçilen ağırlıkta günlük enerji harcaması

be 2133 Kcal / gün

Artık günlük enerji tüketiminiz var. Kilo verirken, bazal metabolizmadaki azalmaya bağlı olarak azalacaktır. Diyeti uygulayarak istenen vücut ağırlığına ulaştığınızda, bir sonraki adım, günlük kalori alımını kontrol etmek olmalıdır - bu fazla olmamalıdır. seçilen ağırlıkta günlük enerji harcaması aynı fiziksel aktivite ile - bu durumda, kilonuz gerekli seviyede stabilize olacaktır.

Tüm hesaplamalar, vücut gerekli miktarda protein, yağ ve karbonhidrat içerdiğinde (spor yapmayan orta yaşlı insanlar için yaklaşık% 14% 16% 70 veya ağırlık oranında) karışık bir diyet için geçerlidir. 1: 1,1: 4,7, 15 gr.). Burada, Uzak Kuzey bölgeleri ve bunlara eşit bölgeler için, bu oranların karbonhidratlarda% 35% 50% 10 değerlerine önemli bir düşüşe doğru kaydığı belirtilmelidir. Ayrıca, bu alanlar için ortalama günlük kalori içeriği% 15-XNUMX artar.

Göstergeleri hesaplama yöntemleri, bazal metabolik hızı hesaplama şemaları haricinde (5 kg ve 10 yıllık bir adımla ağırlık ve yaş aralıkları için verilen belgelerde verilen - hesaplama şemaları), yasalarca onaylanmış devlet düzenleyici belgelerine karşılık gelir. burada kullanılanlar bu anlamda daha doğrudur).

Güç sistemleri, önerilerini uzun süre takip etmeyi içerir.

Aksine, diyetlerin süresi kesinlikle sabittir ve arttırılması kesinlikle önerilmez. Aynısı herhangi bir tekrarlanan diyet için de geçerlidir - bu süre minimum olarak belirtilir.