İçerik
Jillian Michaels, kilo vermek için sayısız video kursunun yazarı olan ünlü bir Amerikalı eğitmen. Programların etkinliği Gillian milyonlarca hayranına kanıtladı. 90'dan fazla ülkede yayınlanan realite şovunda en çok kaybeden maraton koçluk yaptıktan sonra ünlendi. Şimdi program Jillian Michaels en popüler ev fitness ürünlerinden biridir.
Evde eğitim için aşağıdaki makaleleri de okumanızı tavsiye ederiz:
- Bir spor minderi nasıl seçilir: her çeşit ve fiyat
- YouTube'daki en iyi 50 koç: en iyi antrenmanlardan seçmeler
- Fitness bilezikleri hakkında her şey: nedir ve nasıl seçilir
- Kasları ve tonlanmış vücudu güçlendirmek için en iyi 20 egzersiz
- Eliptik eğitmen: artıları ve eksileri nelerdir
- TABATA eğitimi: Kilo kaybı için 10 hazır egzersiz
Jillian Michaels ile eğitimin avantajları
- Gillian en çeşitli eğitim içeriğini sunar: bireysel sorun alanları ve tüm vücut için.
- Programlarının etkinliği milyonlarca takipçisine kanıtlanmıştır. Bir forma yol açtı ve dünya çapında birçok kız sporun içine girdi.
- Gillian ile yapmak, yeni başlayanlar için bile mümkündür. Ünlü program "İnce figür 30 gün (30 Günlük Shred)" ile başlayın ve vücudunuzu güzel ve zinde yapın.
- Jill hangi cümleleri motive edeceğini biliyor. Bununla birlikte, egzersizleri sonuna kadar bitirmemek veya mesleği bırakmak çok zor olacak.
- Sizi evde video dersi eğitin, özel ekipman veya bazı nadir ekipmanlara sahip olmanıza gerek yoktur.
- Tüm programların temeli Gillian, yüksek yoğunluklu bir aralıklı eğitimdir. Şu anda, modern zindelikte gerçekten bir dönüm noktası olan kilo vermenin en etkili yoluydu.
- Jill ayrıca tüm kasları belirli bir süre inceltmek ve çalıştırmak için tasarlanmış entegre bir programdır. Sınıfları bağımsız olarak birleştirmenize gerek yok, yetkin koç zaten mükemmel antrenman planınızı oluşturdu.
- Kilo vermeye yeni başlamaya karar verdiyseniz, ihtiyacınız olan şey Jillian Michaels ile egzersiz yapmaktır. Açık, erişilebilir, çeşitli ve orta derecede yoğun dersler, güzel bir figür elde etmenize yardımcı olacaktır.
- Jillian Michaels'dan düzenli olarak yeni programlarla çıkıyorlar: genellikle yılda 2 kez koç yeni bir antrenman duyuruyor. Örneğin, poslednyuyu Ton ve Parçalama, 10 dakikalık Vücut Dönüşümü, Killer Cardio (aşağıdaki açıklamaya bağlantı).
- Jillian Michaels ile nasıl bir programa ihtiyacınız olduğunu anlamak için başlatmak içinmakaleyi okuduğunuzdan emin olun:
- Jillian Michaels'ı başlatmak için hangi programla: en iyi 7 seçenek
- Egzersiz Jillian Michaels: yıl için bir plan
Tüm antrenmanlar Jillian Michaels
Gillian, video programlarının sayısı ve çeşitliliğinde koçlar arasında mutlak liderdir. Bağlantılara tıklayarak (bağlantılar yeni bir pencerede açılacaktır), belirtilen antrenmanın tam açıklamasını ipuçları ve önerilerle okuyabilirsiniz.
30, 60 veya 90 günlük entegre program:
- Jillian Michaels: 30 günde ince rakam Jillian Michaels - 30 Günlük Parçalama (Rusça)
- Jillian Michaels: 30 günde kilo verin Jillian Michaels - 30 dakikada yırtık!
- Jillian Michaels: Vücut Devrimi / Jillian Michaels - Vücut Devrimi
- Jillian Michaels: Vücut parçalama / Jillian Michaels Vücut Parçalama
Göbek presi:
- Jillian Michaels: 6 haftada düz karın Jillian Michaels - 6 Hafta Altı Paket (Rusça)
- Jillian Michaels: Katil basın / Jillian Michaels - Killer Abs
Bacaklar ve kalçalar için:
- Jillian Michaels: Katil kalçalar ve kalçalar / Jillian Michaels - Katil Çörekler ve Uyluklar
Kollar ve sırt için:
- Jillian Michaels: Kollarda ve sırtta katil yağ / Jillian Michaels - Katil Kollar ve Sırt
Kardiyo egzersizi:
- Jillian Michaels: Kilo verin, metabolizmanızı hızlandırın / Jillian Michaels - Yağdan Kurtulun, Metabolizmayı Artırın! (Rusça)
- Jillian Michaels: Kickboks / Jillian Michaels - Kickbox FastFix
- Jillian Michaels: Yoğun kardiyo egzersizi / Jillian Michaels - Killer Cardio
Tüm vücut için halter egzersizi:
- Jillian Michaels: Sorunlu bölge yok! / Jillian Michaels - Artık Sorunlu Bölge Yok (Rusça)
- Jillian Michaels: Güçlü vücut / Jillian Michaels - Sert Vücut
- Jillian Michaels: Katil vücut yağı / Jillian Michaels - Katil Vücut
- Jillian Michaels: Sorunlu bölgeler için egzersizler: Jillian Michaels - Ton ve Parçalama
Doğumdan sonra veya yeni başlayanlar için egzersiz:
- Jillian Michaels: Doğumdan Sonra Program / Jillian Michaels Ateşli Vücut, Sağlıklı Anne
- Jillian Michaels: Yeni başlayanlar için Program / Jillian Michaels - Başlangıç Parçalama
Jillian Michaels ile Yoga:
- Jillian Michaels: Kilo kaybı için Yoga / Jillian Michaels - Yoga Meltdown (Rusça)
- Jillian Michaels: Yoga Inferno / Jillian Michaels - Yoga Cehennemi
Değişiklik için:
- Jillian Michaels: 10 dakikalık egzersiz / Jillian Michaels - 10 Dakikalık Vücut Dönüşümü
- Jillian Michaels: Aşırı sredi / Jillian Michaels - Aşırı Döken ve Parçalama
- Jillian Michaels: ağırlıklarla kuvvet antrenmanı / Jillian Michaels - Shred-It With Weights (Rusça)
- Jillian Michaels: Haftada kilo verme / Jillian Michaels - Bir hafta parçalama
Jillian Michaels ile egzersiz programı içerir
- Sadece şununla meşgul Spor ayakkabı! Çıplak ayakla veya spor ayakkabılarla spor yapmak tavsiye edilmez: dizlerinizi yaralama riski vardır. Daha fazlası: Fitness ve antrenman için en iyi 20 kadın koşu ayakkabısı.
- Jill ile spor, nazik ama yine de bir spor ve bu nedenle egzersiz yapma tekniğini takip etmek gerekir. Yaralanmayı önlemek için antrenörün tüm talimatlarını dikkatlice dinleyin.
- Jillian Michaels ile eğitimin çoğu, dambıl. Aksi takdirde, su veya kumla doldurulmuş plastik şişelerle kolayca değiştirilirler. Daha fazlasını okuyun: Dambıl nasıl seçilir: ipuçları, tavsiyeler, fiyatlar.
- Fitness insanlar neprodvinutye ise, ilk dersten sonra buna hazırlıklı olun ağrıyacak. Eğitimi bırakmaya gerek yok, 3-4 gün sonra ağrı geçecek ve vücut yüklere alışacak. Daha fazlasını okuyun: Egzersiz sonrası kas ağrısı.
- "Kas inşa etmekten" korkmayın, 2-3 kg dambıl ile bu prensipte imkansızdır. Jill egzersizi, kas büyümesi için değil, zayıflamak ve yağ yakmak için tasarlanmıştır.
Ayrıca bakınız:
- Tüm egzersizler Jillian Michaels uygun bir özet tablosunda
- YouTube'daki en iyi 50 koç: en iyi antrenmanlardan seçmeler
- Popsugar'dan kilo kaybı için en iyi 20 kardiyo egzersiz videosu