İçerik
Doğurganlık: benimsenmesi gereken diyet
Yiyeceklerin sağlığımızı ne kadar etkilediğini biliyoruz. Son araştırmalar, doğurganlığı da etkilediğini göstermiştir. Bebek istediğinizde karbonhidrat, süt ürünleri veya vitamin seçimi rastgele değildir! Bazı yiyecekler, kadınlarda yumurtlama kalitesini veya erkeklerde spermi iyileştirme yeteneğine sahiptir. Ama sonra, Hamile kalma şansınızı arttırmak için tabağımıza ne koymalıyız?
Hamile kalmak için hangi yiyecekler tercih edilmelidir?
Hamile kalmayı mı hayal ediyorsun? Bundan böyle daha iyi yüksek glisemik indeksli (GI) gıdalardan kaçınmakyani kan şekerinizi hızla yükseltenler (rafine şeker, beyaz un, patates, gazlı içecekler…).
Tüketimlerine neden olacak yoğun bir insülin sekresyonu pankreas yoluyla. Bununla birlikte, tekrarlayan hiperinsülineminin olabileceği gösterilmiştir. yumurtlamayı engellemek.
Tanıtımını Yap düşük GI gıdalar, gibi tam tahıllar ve un, kurutulmuş sebzeler, meyveler, sebzeler, agave şurubu vb.
Bugün başladığınız iyi alışkanlıklar, Bebek beklerken faydalı olacaktır. Gerçekten de hamilelik öncesi ve hamilelik sırasında doğru karbonhidratları tüketmek, gestasyonel diyabet riskini önlemeye yardımcı olur.
Lif, şekerlerin veya karbonhidratların vücut tarafından asimilasyonunu yavaşlatmaya yardımcı olur., böylece insülin sekresyonunu düzenler. Ayrıca çiğ sebze veya yoğurtlarınıza ekleyebileceğiniz keten veya kabak çekirdeği, sarı psyllium, agar-agar veya yulaf kepeği de düşünün.
Doğurganlığınızı artırın: doğru yağları seçin
Bebek sahibi olmaya çalışırken yağları diyetinizden çıkarmanız söz konusu değil! Tek yapmanız gereken doğru seçimi yapmak…
Un iyi omega-3 alımı vücudumuzun ve dolayısıyla üreme sistemimizin düzgün işleyişine katılır. “Deneme aşamasında olan bebek” olsanız da olmasanız da, bu yağ asitlerini günlük beslenmenize dahil etmeniz çok önemlidir. Zeytin, kolza tohumu, ceviz veya keten tohumu yağı tercih edin ve diğer yağlara omega-3 açısından zengin margarinler. Yağlı balıkları (uskumru, hamsi, sardalye, somon, morina karaciğeri vb.), deniz ürünleri ve açık havada yetiştirilen tavuklardan veya organik tarımdan elde edilen yumurtaları düzenli olarak tüketin.
Bilmek : Omega-3s emmeye devam edeceksin hamileliğiniz sırasında katılmak bebeğinizin nörolojik gelişimi.
Trans yağ asitleri, obeziteyi, kardiyovasküler hastalıkları, diyabeti ve kanseri teşvik etmenin yanı sıra doğurganlığı da bozar. Ağırlıklı olarak hazır yemeklerde ve diğer endüstriyel ürünlerde "" terimi altında saklanıyorlar.hidrojene bitkisel yağlar". Etiketleri dikkatlice okuyunuz!
Bebek planı ve diyet: doğru süt ürünlerini seçin
Ne pahasına olursa olsun bir bebek istiyorsanız, % 0 yoğurt ve yağsız sütü bırakın ! Harvard araştırmacılarına göre, yağ oranı düşük bu süt ürünleri seks hormonlarımızın dengesini etkiliyor. Sonuç: siluet daha ince olabilir, ancak yumurtalıklar fena halde darbe alır.
Tersine, bütün süt ürünleri kaliteli olmaları koşuluyla doğurganlığımızı artıracaktır.
Günde bir ila iki tam yağlı süt ürünü tüketmek yumurtlamayı geri kazanmaya yardımcı olabilir. Desteklemek yarım yağlı süt (gerçekten istiyorsanız), tam yağlı süt, beyaz peynir, İsviçre peyniri ve az yağlı yoğurtlar. Dondurma ve peynir de tercih edilir, ancak makul miktarlarda.
B9 Vitamini: temel gıda takviyesi
Folik asit veya B9 vitamini, doğurganlık çağındaki kadınlar için gerekli. Bu değerli vitamin adet döngüsünün iyi ilerlemesine, dolayısıyla yumurtlama ve gebe kalma sürecine de katılır… Tek sorun: doğurganlık çağındaki kadınlar yeterince tüketmez. Bu nedenle, hamile kalmaya çalışırken doktorunuz tarafından folik asit reçete edilmesi alışılmadık bir durum değildir. İyi haber, tabağınıza da koyabilirsiniz! Folat bakımından zengin gıda örnekleri: ıspanak, kuzu marulu, su teresi, mercimek, kavun, kestane, yulaf, karabuğday, kinoa, midye, istiridye, bira mayası, ceviz, nohut…
Folik asit, bebeğiniz başladığında da birçok faydaya sahiptir. yönetilen gebe kalmadan birkaç ay önce ve gebeliğin ilk üç ayında, riskini azaltırdüşük, çocuğu belirli şeylerden korur malformasyonlar (Gönderen tüp sinir özellikle spina bifida olarak adlandırılır) ve erken doğumu önler.
Hamile Kalma Şansınızı Artırmak İçin Kaçınılması Gereken Yiyecekler
Hamile kalmak için bir diyet varsa, kaçınılması daha iyi olan veya en azından tüketiminin sınırlandırılması gereken yiyecekler de vardır. Bu durum hazır ve endüstriyel ürünlerGenellikle çok yağlı, çok tuzlu veya çok tatlı olan ve birçok katkı maddesi içeren. Bu durum kızarmış yiyecekler, hamur işleri, kırmızı et ve soğuk etler, alkol ve kahve için de geçerlidir.
parola : Pestisitlerden mümkün olduğunca kaçınmak için tercihen organik, mevsimlik meyve ve sebzelere gurur veren, çeşitli ve dengeli bir diyet.