bankta yatan kavisli çubuğun yükselişi

Tezgahta yatan kavisli çubuğun yükselişi - teknik egzersizler:

1. Bankın altına kavisli bir halter koyun.
2. Bankta yüzü aşağıya doğru uzanın ve boyun bronirovanii kavramasını (avuç içi aşağı bakacak şekilde) tutun. Omuz genişliğinden daha geniş fırçalayın. Bu ilk pozisyonunuz olacak.
3. Nefes verirken, dirsekleri gövdenin yanında tutarak çubuğu kendi üzerine çekin. Bel üçgeni yüklemek için halteri göğsünüze doğru çekin veya sırtın en geniş kasını çalıştırmak için halteri karnınıza doğru çekin.
4. Bu pozisyonu birkaç saniye basılı tutun. Nefes alırken kollarınızı yavaşça indirin ve başlangıç ​​pozisyonuna dönün. Gerekli sayıda tekrarı tamamlayın.

Varyasyonlar: Normal çubuk da kullanabilirsiniz, ancak bükülme daha iyi bir hareket aralığı sağlar. Egzersiz sırasında dirsekleri yanlara alacaksanız, bu Delta'nın arkasına bir yük bindirir.