Yüzüstü pozisyonda itme T çubuğu

Yalan T çubuğunu çekin - teknik alıştırmalar:

1. Eğiticiye gerekli ağırlığı indirin, ayak plakasını sırtüstü pozisyonda göğsümün üst kısmı standın üzerinde olacak şekilde ayarlayın. İpucu: Ekipmanın konfigürasyonuna bağlı olarak, doğru pozisyon, göğsün üst kısmının beşikte duracağı şekilde olabilir.
2. Standın üzerine yüzüstü uzanın ve kolları kavrayın. Sırtınızın hangi bölümünü yüklemek istediğinize bağlı olarak spinaroonie, bronirovannyj veya nötr tutuş kullanabilirsiniz.
3. Boynu stanttan kaldırın ve kolları onun önünde uzatın. Bu ilk pozisyonunuz olacak.
4. Nefes verirken boynunuzu yavaşça yukarı kaldırın. Hareketin sonunda sırt kaslarınızı sıkın. İpucu: Sırt kaslarının maksimum yükü için kolunuzun omuzdan dirseğe kadar olan kısmını gövdeye olabildiğince yakın tutun. Ayrıca gövdenizi tabandan uzak tutun ve ağırlığı kaldırmak için pazı kullanmayın.
5. Bu pozisyonu birkaç saniye basılı tutun. Nefes alırken kollarınızı yavaşça indirin ve başlangıç ​​pozisyonuna dönün.
6. Gerekli sayıda tekrarı tamamlayın.