- Kas grubu: Omuzlar
- Egzersiz türü: İzolasyon
- Egzersiz türü: Güç
- Ekipman: Genişletici
- Zorluk seviyesi: Başlangıç
Ayakta durma - teknik alıştırmalar:
- Genişletici üzerinde durun. Kolları kavrayın ve dik durun. Uzun genişletici, eller kalçalar üzerinde olacak şekilde ayarlanmalıdır. Sırt düz olmalı. Bu ilk pozisyonunuz olacak.
- Nefes verirken kollarınızı omuz seviyesinin biraz üzerine kaldırın.
- Soluk alırken kollarınızı başlangıç pozisyonuna indirin.
egzersizler omuz egzersiz genişletici
- Kas grubu: Omuzlar
- Egzersiz türü: İzolasyon
- Egzersiz türü: Güç
- Ekipman: Genişletici
- Zorluk seviyesi: Başlangıç